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便秘を解消する食事とは?パート2

なんで便秘になっちゃうの?

便秘の原因は人によって異なり、機能性便秘3種類と器質性便秘計4種類あります。

 
 
機能性便秘

 
[弛緩性便秘]

 
腸管の緊張がゆるんで、ぜん動運動が十分行われない。

 
大腸内に便が長くとどまり、水分が過剰に吸収されて硬くなるタイプ。

 
頻度が高く、女性や高齢者に多い。

 
おなかが張る、残便感、食欲低下、肩こり、肌荒れ、イライラなどの症状。

 
運動不足、水分不足、食物繊維不足、腹筋力の低下、極端なダイエットなどが誘因。

 
 
[けいれん性便秘]

 
副交感神経の過度の興奮で腸管が緊張しすぎて便がうまく運ばれず、

 
ウサギのフンのようなコロコロとした便になるタイプ。

 
食後に下腹部痛、残便感などの症状がある

 
便秘と下痢を交互にくり返すことも多い

 
精神的ストレス、環境の変化、過敏性腸症候群などが誘因。

 
 
[直腸性便秘]

 
便が直腸に達しても直腸に便が停滞し、うまく排便できないタイプ。

 
高齢者や寝たきりの人、

 
痔や恥ずかしさなどにより排便を我慢する習慣がある人に多い。
便秘1
器質性便秘

 
イレウス、大腸がん、腸管癒着などの器質的な原因があり、

 
消化管(小腸・大腸)に通過障害が起こるタイプ。

 
血便、激しい腹痛、嘔吐などあればすぐに病院へ。

 
腸管穿孔を起こすおそれがあるので下剤を使用してはいけません
便秘2
 
 
 

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実は便秘はこんな危険があります

腹痛、腹部膨満感、食欲不振などの症状。

 
肌荒れや肩こりなど、全身に影響が出ることもある

 
 
S状結腸の過長等により、腸内に便の通りが著しく悪い個所が存在する場合、

 
直腸内は空になっていても便秘になりやすい。

 
この場合、薬局で市販されている浣腸では便まで薬が到達せず、排泄を促進することができない。

 
多くの場合、短時間しか続かないが、重症の場合は排泄できず中毒死する場合もある

 
 
問題のあるものは大腸で便の通りが悪くなる、

 
大腸ガン、腫瘍、直腸ガン、腸の癒着、痔、甲状腺機能低下症などがあり、

 
ガンや腫瘍などの場合は血便がある場合が多く、

 
痔の場合は便通時に痛みを感じる場合がある。




 

便秘を解消する食事はこれ!

食物繊維は柔らかく大きな大便を作る。

 
野菜、果物、穀物などに多く含まれる。

 
食物繊維は、一度に大量摂取してもあまり意味がないので

 
毎日摂取するように心がけましょう

 
リンゴ
 
モモ
 
ラズベリー
 
オレンジ
パン、穀物、豆類
 
ウズラマメ
 
ソラマメ
 
シリアル食品
 
こんにゃく
 
きな粉
 
藻類
モロヘイヤ
 
カボチャ
 
ブロッコリー
 
キャベツ
 
ニンジン
 
カリフラワー
 
ホウレンソウ
 
ズッキーニ

 
・十分な量の水もしくは野菜や果物のジュース、スープなどを摂取。
便秘3

 
便秘解消ジュース:  ↓
 


 
・カフェインやアルコールを含む飲料は消化器の水分を減らすのでNG。

 
・脂肪は腸管を滑らかにする働きがあり、便の通りがよくなる。

 
食事に気をつけながら、十分な運動と十分な排便時間を取るように心がけましょうね。
 
 
 

 -体に関する知識

 

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