便秘を解消する食事とは？

なんで便秘になっちゃうの？

体系、腸の長さや自律神経の働き、生活習慣、食生活など、

様々な要因があるとされています。

特に女性に便秘が多い原因として骨盤が広く大腸がたるみやすい、

筋力が弱く排出する力が男性に比べて弱い、

女性ホルモンの影響など、様々な要因があります。

実は便秘はこんな危険があります

たかが便秘、と軽く見ていると

体調や健康に深刻な不調を起こすこともあります。

大腸と自律神経は密接な関係があり、

便秘を改善せずに放置していると自律神経失調症を引き起こし、

自立神経の働きが悪くなると大腸の動きがにぶる、

という悪循環が生まれます。

また、男女ともに見られる病気として

大腸ホリープ、大腸炎、腸閉塞、大腸癌などがあげられ、

女性特有の症状としては子宮筋腫なども心配されます。

この他、自律神経失調症やうつ病、メニエール病など、

精神的な疾患を引き起こす危険性もあります。

便秘を解消する食事はこれ！

便秘の解消に一番効果的なのはやはりこれ、

大腸の動きを活発にする食物繊維！

成人に必要とされる１日／25gの食物繊維を効果的に摂取できるよう、

食生活を改善しましょう。

まず、食物繊維を多く含む食品を見てみましょう。

「穀物」

玄米、ファイバーブレッド、コーンブレッド、とうもろこし、ソバなど。

「芋類」

じゃがいも、さつまいも、さといもなどの他、加工品のコンニャクなどにも多く含まれています。

「豆類」

大豆、納豆、枝豆、あずきなど。加工品であるおからにも豊富に含まれています。

「野菜類」

ほうれん草、小松菜、チンゲン菜、レタスなどの青葉野菜、にんじん、れんこん、

ごぼうなどの根野菜、大根、かぼちゃなどの株野菜などに特に多く含まれており、

これらをバランスよくサラダや煮物にして食べるのが効果的です。

また、生野菜だけでなく、煮野菜などを一品として取り入れることで

より多くの食物繊維を摂取しやすくなります。

「果物類」

どこにでも売っているバナナやリンゴをはじめ、すももや柿などの他、みかんやオレンジ、

レモンなど、柑橘類の皮にも豊富に含まれています。

また、補助食として、ヨーグルトや豆乳、コーヒーなどを合わせて取るとより効果的です。

とは言え、朝が慌しい方や共働きの方はなかなか毎日の食事で、

これらをしっかり取り入れた食事を作るのは難しいと思います。

そんな方にはシリアルがおすすめです！１食シリアルに置き換えるだけで、

成人１日分の食物繊維はほぼ摂取できるといえます。

食物繊維含量の特に多い

「カルビーフルーツグラノーラ」と「ケロッグブランフレーク」がおすすめ！

便秘でお悩みの方はぜひお試しください。

動画「便秘／家庭の医学動画版　ミルメディカル」↓