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便秘を解消する食事とは?

なんで便秘になっちゃうの?

体系、腸の長さや自律神経の働き、生活習慣、食生活など、

 
様々な要因があるとされています。

 
 
特に女性に便秘が多い原因として骨盤が広く大腸がたるみやすい、

 
筋力が弱く排出する力が男性に比べて弱い、

 
女性ホルモンの影響など、様々な要因があります。
 
便秘1



 

実は便秘はこんな危険があります

たかが便秘、と軽く見ていると

 
体調や健康に深刻な不調を起こすこともあります。

 
 
大腸と自律神経は密接な関係があり、

 
便秘を改善せずに放置していると自律神経失調症を引き起こし、

 
自立神経の働きが悪くなると大腸の動きがにぶる、

 
という悪循環が生まれます。

 
 
また、男女ともに見られる病気として

 
大腸ホリープ、大腸炎、腸閉塞、大腸癌などがあげられ

 
女性特有の症状としては子宮筋腫なども心配されます。

 
この他、自律神経失調症やうつ病、メニエール病など、

 
精神的な疾患を引き起こす危険性もあります。
 
 
 

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便秘を解消する食事はこれ!

便秘2

 
便秘の解消に一番効果的なのはやはりこれ、

 
大腸の動きを活発にする食物繊維!

 
成人に必要とされる1日/25gの食物繊維を効果的に摂取できるよう、

 
食生活を改善しましょう。

 
 
まず、食物繊維を多く含む食品を見てみましょう。

 
「穀物」

 
玄米、ファイバーブレッド、コーンブレッド、とうもろこし、ソバなど。

 
 
「芋類」

 
じゃがいも、さつまいも、さといもなどの他、加工品のコンニャクなどにも多く含まれています。

 
 
「豆類」

 
大豆、納豆、枝豆、あずきなど。加工品であるおからにも豊富に含まれています。

 
 
「野菜類」

 
ほうれん草、小松菜、チンゲン菜、レタスなどの青葉野菜、にんじん、れんこん、

 
ごぼうなどの根野菜、大根、かぼちゃなどの株野菜などに特に多く含まれており、

 
これらをバランスよくサラダや煮物にして食べるのが効果的です。

 
 
また、生野菜だけでなく、煮野菜などを一品として取り入れることで

 
より多くの食物繊維を摂取しやすくなります。

 
 
「果物類」

 
どこにでも売っているバナナやリンゴをはじめ、すももや柿などの他、みかんやオレンジ、

 
レモンなど、柑橘類の皮にも豊富に含まれています。

 
 
また、補助食として、ヨーグルトや豆乳、コーヒーなどを合わせて取るとより効果的です。

 
とは言え、朝が慌しい方や共働きの方はなかなか毎日の食事で、

 
これらをしっかり取り入れた食事を作るのは難しいと思います。
 
 

便秘3


 
そんな方にはシリアルがおすすめです!1食シリアルに置き換えるだけで、

 
成人1日分の食物繊維はほぼ摂取できるといえます。

 
食物繊維含量の特に多い

 
「カルビー フルーツグラノーラ」と「ケロッグ ブランフレーク」がおすすめ!

 
便秘でお悩みの方はぜひお試しください。

 
動画「便秘/家庭の医学動画版 ミルメディカル」↓

 

 
 
 

 -体に関する知識

 

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