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筋肉痛があるときに筋トレはするな!


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筋肉痛はなぜ起こるのか?

筋肉1

 
筋肉痛とは、筋肉に生じる痛みのこと。
  • 広い意味では肉離れなども含み、また激しい運動の直後にもバーンと

    呼ばれる「筋肉が焼け付く感覚」が生じる場合もある。


  • 一般に筋肉痛とは、運動した数時間後から数日後に発生する「遅発性筋肉痛」のこと。


筋肉痛のおもな原因となる運動は、

 
筋肉が収縮方向とは逆方向に引きのばされながら力を発揮する運動。

 
筋肉を収縮させながら力を発揮(短縮性収縮)する運動では、ほとんど筋肉痛が生じない。


 
例えば、
     
  • 筋力トレーニングにおけるベンチプレス運動を大胸筋の視点からみたとき、

     バーベルやダンベル挙上していく動きが「短縮性収縮」、

     下ろしていく動きが「伸張性収縮」
    となり、

     この場合は器具の重量に抵抗しながらゆっくりと下ろす動きが大胸筋の筋肉痛を生む主要因。
     


  • 坂道や階段を駆け下りる動きは大腿四頭筋や下腿三頭筋に伸張性収縮を発生。

筋肉2




筋肉痛があったら筋トレはするな!!

痛みのメカニズムについてはいくつかの仮説があるが、統一された学説となっていない。

 
骨格筋は数千本の筋線維が束になり、この束を筋膜が包むように形成されているが、

 
痛覚を伝える神経終末は筋膜には接合しているものの筋線維には接合していない。
 
 
 

 
 
 
このため、伸張性収縮などによって筋肉が過負荷を受けた瞬間


(筋線維がミクロレベルで損傷した瞬間)に痛みを感じることはないので、


筋肉痛の原因は、筋肉自体の損傷ではない。


 
ただし、筋膜までも損傷するような疾患(一般的に「肉離れ」と称するもの)の場合は即痛みを伴う。


一般的な説明として多いのは、


「運動で生じる『乳酸』の一部が筋肉中の毛細血管に長時間残存し、


これが筋肉への酸素供給を阻害して鈍痛を引き起こす(肩こり等と同様の現象)」という仮説。



現在最も有力なのは


「筋線維とその周りの結合組織の損傷が、回復過程において炎症を起こし、


この際に発生した発痛物質が筋膜を刺激する」という説。

 
実際にどのようなメカニズムで炎症を起こしているのかについては、詳しいことがわかっていない。

 
通常は筋線維とその周りの結合組織の回復過程が終息するに伴い、

 
筋肉痛も自然に解消の方向に進む。


 
痛みを和らげる方法としては、

 
冷やす、時間がたってから安静にする・入浴などで筋肉を温めるといった

 
「消極的休息」
のほか、軽度の運動やストレッチングなどで、

 
血行をよくする「積極的休息」がある。

 

 
筋肉痛の時に筋トレを行っても、ベストなトレーニングができず、筋肉に負荷をかけづらくなります。

 
ある程度回復してから、筋トレを行うのが効率的です。

 
筋肉痛の強さはトレーニング量や運動時間に単純比例するものではありません。


 
筋肉3

 


 
伸張性収縮を極力起こさないように運動を行えば、

 
筋肉痛を抑えることも出来るが、

 
筋力強化や筋肥大を目的としてハードなトレーニングを行えば、

 
通常は筋肉痛につながります。
 
 
 


 -未分類

 

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