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平均睡眠時間と理想的な睡眠時間には違いがあった!


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平均睡眠時間

睡眠1

理想の睡眠時間は「1日8時間」


医学的根拠はなく、多くの人の睡眠時間が6~9時間の間という統計から出された平均的な睡眠時間です。


平均睡眠時間はあくまでも一つの目安。

睡眠時間はかなり個人差があり、6時間より少ない3~4時間の睡眠で十分な人もいれば、9時間以上の睡眠が必要な人もいます。

基本的には、日中眠気がなく、きちんと活動していくのに十分な睡眠時間が確保されていれば、何時間でもかまわないのです。

睡眠2




★日本人の平均睡眠時間★

全体 7:23
10~15歳 8:10
16~19歳 7:02
20代 7:16
30代 6:57
40代 6:59
50代 7:07
60代 7:34
70歳~ 8:08



 
 
 

 
 
 

理想的な睡眠時間

睡眠にベストな時間帯(午前0時〜午前6時)


同じ睡眠時間でも、午前0時〜午前6時に寝るのと、明け方の午前3時〜午前9時まで寝るのとでは、睡眠の質に大きな違いがある。


レム睡眠:午前3時から6時ごろの朝方に多く出る。

深いノンレム睡眠:寝てから3時間の間に集中的に出る。

午前0時に就寝の場合最初の3時間は深いノンレム睡眠、3時からはレム睡眠を十分にとれる

午前3時に就寝の場合交代で出現するレム睡眠とノンレム睡眠が同時に出現するのでどちらも不完全になる。



規則正しい生活も大事


不規則な時間帯で寝起きすると体内時計がずれ、通常なら眠くならない時間に眠気を感じる。


毎日決まった時間に寝起きすると

成長ホルモン、コルチゾール(体内の栄養素をエネルギーに変えるホルモン)、メラトニン(眠くなるホルモン)などのホルモン分泌、体温の上下が睡眠時間に合わせ調節され、

昼間に眠気を感じにくく、睡眠の質がよく深く眠れる。



★必要な睡眠時間:年齢別目安★


新生児(1~2ヶ月) 10時間~18時間(一日)
乳児(3~11ヶ月) 10~13時間 + 数回の昼寝
幼児期 (1~3歳) 12~14時間
4~6歳 10~13時間
6~12歳 10~11時間
13~18歳 8.5~9.5時間
成人 7~9時間
高齢者 7~9時間



〜睡眠の質〜:








睡眠時間が短いと起こる危険性

睡眠3




☆肥満への影響

睡眠時間と肥満の間には関連性がある。



☆寿命への影響

睡眠時間の長さは、寿命にも影響することが知られている。



☆社会生活への影響

睡眠不足だと、脳が休息できず、睡眠時に行われる情報の整理ができなくなってしまうことから、集中力や作業効率が悪くなりがち


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☆血圧への影響

十分な睡眠は、寝ている間に交感神経の活動は低下し、末梢血管の収縮が緩まるので、血圧は下がる。
睡眠不足は、交感神経の活動が活発なままで、末梢血管が弛緩せず、血圧や心拍数が十分に下がらない。


☆血糖への影響

睡眠不足の状態が続くと、ストレスホルモン(コルチゾールなど)の分泌が高まり、血糖値の上昇を抑える能力(耐糖能)が低下する。


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☆メンタルへの影響

不眠と心の病気とは、深い関係がある。


以上のことを参考にして、自分にあった睡眠時間を見つけてくださいね。
 
 
 


 -体に関する知識, 健康に関する情報

 

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