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バナナの栄養とカロリーについて


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バナナの栄養って?

バナナの栄養とカロリーについて1

バナナ100g当たりエネルギー(100g:中くらいのバナナ1本分)

バナナ86kcal ⇒ごはん2分の1杯分 ・ 食パン2分の1枚分

  •  たんぱく質:(1.1g)血液や筋肉など身体を作るエネルギーの源

  •  カリウム:(360mg)免疫機能を健全に保つむくみの予防心臓・筋肉の機能を調整

  •  マグネシウム:(32mg)エネルギーの代謝を助け動脈硬化を防ぐ・カルシウムの吸収を助けて骨を形成

  •  ビタミンB1:(0.05mg)糖質の代謝を助ける・むくみを予防・疲労回復

  •  ビタミンB2:(0.04mg)脂質の代謝を助ける肌や粘膜の健康を保つ

  •  ビタミンB6:(0.38mg)血圧を下げ筋肉や心筋の活動を正常に保つ貧血を予防する

  •  ナイアシン:(0.7mg)腸の健康を保ち便秘を防ぐ・糖質・脂質の代謝を助ける

  •  葉酸:(26μg)貧血防止・血色を良くする

  •  食物繊維:(1.1g)便秘を予防

  •  ポリフェノール:(1.1g)ストレスに強くなる・冷え性を解消

  •  セロトニン※トリプトファン:(10mg)ストレスに強くなる・冷え性を解消

 
 
 

 
 
 

バナナのカロリー

栄養豊富なバナナは高カロリー?

でも、実は1本約86kcal!!

ごはんやパンと比べても低カロリーといえますよ。

また、日常生活で不足しがちな栄養をバランスよく摂取できる。




どういう時にバナナを食べればいいの?

バナナの栄養とカロリーについて2

  • ダイエット

  • 子ども

  • 子育て中に

  • 運動をする

  • ストレスを感じやすい

  • お酒をよく飲む

  • 美容に関心のある

こんな時に・・・。

ビタミン豊富

ビタミンB類が豊富。

バナナの栄養とカロリーについて3
  • スジの部分は、美容効果の高いポリフェノールが多く含まれています。
    ビタミンB2 0.04mg
  • 健康な肌や髪を作り、肌の新陳代謝を上げる。
    ビタミンB6 0.38mg
  • 肌荒れ予防や、肌の潤い弾力を保つ。
    ポリフェノール
  • 肌の酸化を予防
■ダイエットに・・・。
  • むくみを解消するカリウムが豊富。

  • お腹の調子も整えてくれる。
    カリウムK 380mg

  • 利尿作用でむくみ解消
    食物繊維 1.1g

  • コレステロール抑制効果便秘予防
    ビタミンB2 0.04mg

  • 脂質の燃焼代謝を助ける
    子供の成長の味方

  • 育ち盛りの子の一日の食事に不足がちな栄養が摂れる。
    ビタミンB2 0.04mg

  • 発育を助ける
    マグネシウム 32mg

  • 歯、骨の形成を助け・カルシウムの吸収促進
    ビタミンB6 0.38mg

  • タンパク質の代謝を助ける(タンパク質は血液や筋肉になる)

バナナの栄養とカロリーについて4

■スタミナアップ

含まれる糖類は、エネルギーに変わる速度がそれぞれ違い、素早くエネルギーに変え、持続します。

カリウムK 380mg
  • けがから身を守る(筋肉の収縮を助ける)
    ビタミンB1 0.05mg

  • 疲労回復・糖質をエネルギーに素早く変えてスタミナアップ
    ビタミンB6 0.38mg

  • タンパク質の代謝を助ける(血液や筋肉になる)
 

■リラックス効果

トリプトファンは、体内でセロトニンというホルモンに変わります。
マグネシウム 32mg

  • 心の安定リラックス効果
    セロトニン5-HT

  • 安眠効果・イライラ解消
    ビタミンB6 0.38mg

  • セロトニンの生成を助ける


■アルコールを飲むとき

アルコールを分解するナイアシン効果。
ナイアシン 0.7mg

  • アルコール分解・血行促進・頭痛の改善
    カリウム 380mg

  • 体内の塩分(Na)を排出・むくみ解消
    ビタミンB1 0.05mg

  • 疲労回復・消化液の分泌を助ける

ヨーグルトバナナトースト:


バナナの栄養を、うまく取り入れて元気に過ごしましょうね。


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