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小学校の運動会に持っていく簡単で体が喜ぶお弁当とは


簡単に作れるおかず

下準備15分、調理45分で8品!運動会のお弁当作り



AJINOMOTO Park



☆ ミニチーズハンバーグ ☆


小学校の運動会に持っていく簡単で体が喜ぶお弁当とは1

■チーズ

ナチュラルチーズには、タンパク質・脂肪・カルシウム・ビタミンがバランスよく含まれ特にカルシウムは、100g当たり、おおよそ600mg、多くて1500mgを含む。
さらに蛋白質と結合し含まれるので、吸収されやすくカルシウム不足といわれる日本人に最適な食品。

■ハンバーグ

脂質・タンパク質などの栄養がある。
ミンチのため、消化が良い。



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☆ 玉子焼き ☆

身体の免疫力を高める働きがある

たまごにはたんぱく質のほか、ビタミンA、B1、B2、D、Eなどのビタミンが豊富に含まれ、鉄分はほうれん草の約2倍、カルシウムは牛乳の1.5倍、ミネラル成分入っています。


☆ フライドポテト ☆


小学校の運動会に持っていく簡単で体が喜ぶお弁当とは2

じゃがいもは、澱粉(でんぷん)が主成分

ビタミン・ミネラル・食物繊維を豊富に含んでいます。


☆ピーマンとウインナー炒め☆


ピーマンは、トマトの4倍のたっぷりビタミンCを含む健康野菜。

ビタミンAとCが豊富に含まれている。

肌の美容にも効果的。

ビタミンCがシミ、ソバカスなどメラニン色素の沈着を防ぎ、同時にビタミンDが血行をよくするので、肌を滑らかに美しく


☆ エビフライ ☆


小学校の運動会に持っていく簡単で体が喜ぶお弁当とは3

エビは、高タンパク低脂肪、糖質ゼロです。(プリン体を多く含む)

うまみは、グリシンやベタインなどのアミノ酸多い。

ミネラルは少なめですが、鉄分を含む貧血予防には有効。


☆ 豚肉の生姜焼き ☆


豚肉は、ビタミンB1が豊富に含まれています。

さらに、糖質の代謝・神経の働きに関係している栄養素のため、疲労を回復し、イライラを防ぐ効果がある。


☆ベーコンのアスパラ巻き☆


アスパラガスは、古くから疲労回復効果の高い食材と言われています。

豊富なタンパク質、アミノ酸の一つであるアスパラギン酸が多く含まれる。

疲労、だるさをとるともいわれています。


☆カボチャのレンジ甘露煮☆


小学校の運動会に持っていく簡単で体が喜ぶお弁当とは4

カボチャはカリウムをたくさん含み、ナトリウム(塩分)を排泄する役割がある。

長時間の運動による筋肉の痙攣などを防ぐ働きがある。
食物繊維も豊富に含まれます。


☆ おむすび ☆


炭水化物食品として知られていますが、他にもタンパク質・ビタミン、食物繊維・ミネラルなどの様々な栄養素をバランス良く含んでいます。


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