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長年の便秘がスッキリ!奇跡の解消法


簡単な便秘の解消法

長年の便秘がスッキリ!奇跡の解消法1

便秘になると、結構きつい思いをしますね。

酷くなると、気分が悪くなり吐き気を催すこともあります。

酷くならないためにも、日頃から気を付けなければいけないことがあります。
 
 
 

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  •  便意があれば、排便を我慢しない。
  •  食事をしっかり摂る。
  •  規則正しい生活をして、ストレスを溜めない。
  •  朝食を必ずとるようにする。
  •  適度な運動をし、腹筋を鍛えるようにする。
  •  水分をしっかり摂取する。
長年の便秘がスッキリ!奇跡の解消法2

便秘解消を促す食事

ビフィズス菌を増やす

生活習慣病を予防する

免疫力を高める

このようなことも、気が付ければいいですよ。

現代の食事は、肉類などタンパク質・脂質の多いものになりがちです。

このような食生活を変えることが、まず第一歩!!


☆ 便秘解消に必要な食物 ☆

オリゴ糖(キシロオリゴ糖、大豆オリゴ糖など):野菜・豆類・乳製品などに含まれているよ。

納豆菌・乳酸菌:納豆・ヨーグルト・漬物などに含まれるよ。

食物繊維:野菜・穀類・海藻・豆類・果物などに含まれるよ。


~~ 対策と解消法 ~~

腹筋力不足が原因?!

弛緩性便秘

筋肉が衰えると腸の運動が鈍くなる。

結果として起こる便秘のこと。

筋肉の衰え ⇒ 運動不足・加齢・無理なダイエットなどにより起こる。

日本では高齢者が多いために、この弛緩性便秘は最も多い症例となっているそうです。

現代人に多いのが“筋力の低下”のために、便を排出する力が弱くなっているためです。

便は腸内に長くとどまるほど硬くなり、さらに便秘を悪化させるという悪循環が繰り返し起こるようになります。

長年の便秘がスッキリ!奇跡の解消法3

食生活の見直しが一番大事

食事で解決できないなら・・・

効果的なのがマッサージ

意外かもしれませんが、お腹や腰をマッサージすると直接大腸への刺激となるのです。

それで、腸のぜん動運動が促され便秘解消につながります。

慢性的な便秘のは、小腸や大腸への信号が上手く伝わらずに機能が低下しているのかもしれません。

直接マッサージしてしまえばいいってことですね♪

 

 



うつぶせ寝

うつ伏せは、息苦しく感じたり体によくないイメージがあるかもしれません。

しかし!!

うつ伏せになれば、便秘解消に絶大な効果をもたらすものなのです

小腸は、大腸と違い複雑な形に折り重なっています。

普通のマッサージでは、なかなか刺激しづらい臓器といえます。

うつ伏せになると、お腹が押されて小腸全体がまんべんなく刺激される訳です。

小腸の動きが弱まると便を押し出す力が弱くなります。

うつ伏せ寝をするだけで、小腸を直接刺激することができ、さらに大腸のぜん動運動も促すので、腸の若返り・便通改善ができるのです。

長年の便秘がスッキリ!奇跡の解消法4

さらに効果を高めたい時は、1日1回8時間以上何も食べない

時間を作るといいそうですよ。
 
 
 


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