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気になる足を細くする方法、太もも編


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太ももを細くする方法

大切なことは5つ。

■有酸素運動

■無酸素運動

■運動後のクールダウン

■マッサージで老廃物を流す

■冷えを防ぐ


有酸素運動と無酸素運動を行うと、筋肉が発達し脂肪を燃やす。

定期的に運動をしていても足が太くなってしまったら・・・。


消費カロリー以上に食べ過ぎ

カロリー摂取の量を見なおし、間食をしないように心がける。


運動後のクールダウンをしていない

体に老廃物が溜まり、筋肉が凝り固まっている可能性。

運動後のクールダウンのエクササイズやストレッチ


入浴後のマッサージ

などを行うようにすることで徐々に変化します。
 
 
 

 
 
 
■太もも

ストレッチとリンパマッサージが非常に効果的。

多くの女性は太ももに老廃物がたまってしまい、セルライトとして現れます。

マッサージやストレッチをして、適度な運動を繰り返せば太ももは細くなるはず。

太くなる原因のセルライトを取り除くのには?


効果的なのがリンパマッサージ


気になる足を細くする方法、太もも編1

セルライトの発生や防止・除去するにはマッサージ!!


太ももの筋肉をほぐしてリラックス♪

脂肪が効率よく燃焼できる状態にして、血行の流れをよくすることでセルライト発生を防止・除去。

マッサージに関して知識がなくても、手軽にできる(^^♪


太ももマッサージの仕方

マッサージはお風呂の中、またはお風呂あがりにすると効果的ですよ。

■ヒザに近いところから、ももの付け根に向かい、手の平を滑らせるようにマッサージ。

■太ももの肉をつまんでもみほぐすように、マッサージ。

■雑巾をしぼる要領でマッサージしていく。

前側・両サイド・裏側の順に太もも全体をマッサージします。

■太ももを下側から上側(足の付け根)へ、やさしくさすります。


太ももダイエット~シングルレッグスクワット~:


早く効果を感じたい方は

マッサージと合わせてスクワットをしましょう

スクワットは下半身の引き締めに効果的です。

太もも・ふくらはぎ・ヒップ等の引き締め、 筋力アップができますよ。

■10回 を1セットで1日2セットすればOK。

10回無理なく出来るようになったら、回数を増やし50回位を連続で行えるようにします。


■仕方

気になる足を細くする方法、太もも編2

■腕を頭の後ろで組み、背筋をまっすぐに伸ばし肩幅よりやや広めに足を開きます。

気になる足を細くする方法、太もも編3

■背筋を伸ばしたままゆっくりと腰を下げます。

気になる足を細くする方法、太もも編2

■太ももが床と水平状態になったら腰を上げます。

■繰り返し最初は10回位からはじめます。


■ポイント


筋肉痛にならない程度で。

引き締を強化したい時は

足の裏を全面床につけてします。

ふくらはぎの引き締めも一緒にしたい場合は

かかとをあげた状態で行うと効果的です。

ほっそり美脚を目指して、頑張りましょうね。
 
 
 


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