*

気になる足を細くする方法、太もも編


SPONSORED LINK

太ももを細くする方法

大切なことは5つ。

■有酸素運動

■無酸素運動

■運動後のクールダウン

■マッサージで老廃物を流す

■冷えを防ぐ


有酸素運動と無酸素運動を行うと、筋肉が発達し脂肪を燃やす。

定期的に運動をしていても足が太くなってしまったら・・・。


消費カロリー以上に食べ過ぎ

カロリー摂取の量を見なおし、間食をしないように心がける。


運動後のクールダウンをしていない

体に老廃物が溜まり、筋肉が凝り固まっている可能性。

運動後のクールダウンのエクササイズやストレッチ


入浴後のマッサージ

などを行うようにすることで徐々に変化します。
 
 
 

 
 
 
■太もも

ストレッチとリンパマッサージが非常に効果的。

多くの女性は太ももに老廃物がたまってしまい、セルライトとして現れます。

マッサージやストレッチをして、適度な運動を繰り返せば太ももは細くなるはず。

太くなる原因のセルライトを取り除くのには?


効果的なのがリンパマッサージ


気になる足を細くする方法、太もも編1

セルライトの発生や防止・除去するにはマッサージ!!


太ももの筋肉をほぐしてリラックス♪

脂肪が効率よく燃焼できる状態にして、血行の流れをよくすることでセルライト発生を防止・除去。

マッサージに関して知識がなくても、手軽にできる(^^♪


太ももマッサージの仕方

マッサージはお風呂の中、またはお風呂あがりにすると効果的ですよ。

■ヒザに近いところから、ももの付け根に向かい、手の平を滑らせるようにマッサージ。

■太ももの肉をつまんでもみほぐすように、マッサージ。

■雑巾をしぼる要領でマッサージしていく。

前側・両サイド・裏側の順に太もも全体をマッサージします。

■太ももを下側から上側(足の付け根)へ、やさしくさすります。


太ももダイエット~シングルレッグスクワット~:


早く効果を感じたい方は

マッサージと合わせてスクワットをしましょう

スクワットは下半身の引き締めに効果的です。

太もも・ふくらはぎ・ヒップ等の引き締め、 筋力アップができますよ。

■10回 を1セットで1日2セットすればOK。

10回無理なく出来るようになったら、回数を増やし50回位を連続で行えるようにします。


■仕方

気になる足を細くする方法、太もも編2

■腕を頭の後ろで組み、背筋をまっすぐに伸ばし肩幅よりやや広めに足を開きます。

気になる足を細くする方法、太もも編3

■背筋を伸ばしたままゆっくりと腰を下げます。

気になる足を細くする方法、太もも編2

■太ももが床と水平状態になったら腰を上げます。

■繰り返し最初は10回位からはじめます。


■ポイント


筋肉痛にならない程度で。

引き締を強化したい時は

足の裏を全面床につけてします。

ふくらはぎの引き締めも一緒にしたい場合は

かかとをあげた状態で行うと効果的です。

ほっそり美脚を目指して、頑張りましょうね。
 
 
 


 -未分類

 

スポンサーリンク
 

  関連記事

風邪をひいた時の鼻づまりを解消する方法

SPONSORED LINK 鼻づまりは辛い症状ですね。 誰しもが経験するのではないでしょうか。 ボ

DVDとブルーレイの違いについて

SPONSORED LINK DVDとブルーレイって何が違うの?     1.

野菜ジュースでダイエットしよう!

SPONSORED LINK 美しい曲線美は女性ならだれでも憧れ手に入れたいと   強く願

肩関節が柔軟になるストレッチ方法を教えます

SPONSORED LINK 肩関節のストレッチ方法 ■自宅で出来る肩の体操 ■30~60秒キープ!

プロジェクションマッピングにかかる費用はどれくらい?

SPONSORED LINK プロジェクションマッピングとは? パソコンで作成したCGとプロジェクタ

スカイツリーの料金はなんと驚愕の○○円!!!

SPONSORED LINK 東京スカイツリーとは?   東京スカイツリーとは、世界一の高

女性の筋肉量の平均をご存知ですか?

SPONSORED LINK 年代ごとの女性の筋肉量の平均 脂肪がつき過ぎると生活習慣病になる??

花火大会 2015

SPONSORED LINK  開催エリア 開 催 日 祭 名 打ち上げ数 開 催 地 2014年

気になって仕方ないGDPのランキング!

SPONSORED LINK GDPとは? GDPとはGross Domestic Products

焼酎のカロリーはどのくらい?

SPONSORED LINK 焼酎ってどんな飲み物? 焼酎(しょうちゅう)は、酒類のうち蒸留酒の一種

  Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

アミノ酸の効果と摂取した方がいいのはどういう人?

SPONSORED LINK       アミノ酸はどういう効果がある

ふくらはぎが痛い!そんな時の原因はこれです

SPONSORED LINK       ふくらはぎが痛む時の原因は?

自閉症の特徴。赤ちゃんにはこんな特徴が見られます。

SPONSORED LINK   自閉症とは?      

おしることぜんざいの決定的な違い!呼び方が違うだけじゃないの?

SPONSORED LINK   おしることぜんざいは何が違う?それぞれの特徴など紹介 &

手首の関節の痛みの原因とそれに伴う病気の可能性

SPONSORED LINK   手首の関節の痛みの原因は?   多くの手首の痛