*

短時間でリラックスする方法


SPONSORED LINK

えっ!こんな短時間でリラックスできるの?

短時間でリラックスする方法s

リラックスは、“体がほぐれた状態”です。

完全な脱力ではなく、無駄な力が掛かっていない自然体の状態のこと。


1. 体のリラックス


■楽な姿勢

大事なのは、身体が緊張しない状態を作ること。

身体の疲れは精神面の疲労になり、ストレスの解消を阻害します。
だから身体が疲れない、楽な姿勢を取ることが大事です。
基本的には、背もたれが丈夫で足を伸ばしやすいタイプの椅子が良いです。

自分にとっての疲れにくい姿勢で過ごすことがリラックスの第一歩。

短時間でリラックスする方法1

ゆったりとした環境

自分にとって落ち着く環境を作ることが大切で肝心な事。

ゆっくりとしたリズムの音楽やお香・アロマなど、自分に合った癒しのアイテムを使いリラックスをするといいでしょう。
自分の好きな音楽・匂いは、緊張がほぐれやすく楽にリラックスする手助けとなります。
 
 
 

 
 
 
深呼吸

短時間でリラックスする方法2

深呼吸を繰り返すことは、一番簡単なリラックス法。

呼吸を長く深くすると、自律神経の副交感神経が働き、リラックスに適した脱力状態になれる。
深呼吸は、特別な道具・場所も必要なくできるので休憩時間を利用して行うことができます。

やり方としては、息を吸いながらお腹を膨らませ息を吐きながら引っ込ませるといった
腹式呼吸で行なうと効果が望めます。



お風呂

ゆっくり入ることで、高いリラックス効果を得られる。
温泉への入浴はリラックス効果も高いですよ。

時間的・金銭的に無理な場合は、銭湯・健康センター・自宅のお風呂でもOK。

ぬるめの温度で長湯や、身体を冷ましながら湯船に出入りしたり
工夫し、リラックスする入浴を楽しみます。


短時間でリラックスする方法4


2. 心のリラックス


ゆっくりと呼吸

心拍数が落ち着いている感覚がある。
身体中の筋肉がゆるみ、関節が柔軟である。
体温が暖かく、冷えがない。
頭がスッキリし、クリアである。

短時間でリラックスする方法3


3. 睡眠不足を解消


睡眠を上手にとるということも大切です。

10分・15分の昼寝でもOK。

日常的に睡眠の足りていない人は、ストレスに陥りやすい傾向がある。
睡眠が不規則な人は精神的にくよくよと落ち込みやすいことも多くあります。
また、ムダなこと(考えなくても良いこと)ばかり考えてしまう傾向がある。

短時間でリラックスする方法5

生活がかかっているので休めない・休むわけにはいかないなどと言いながら、生活していると
体は本人の知らない間にも、ストレスで押しつぶされそうになっていることが多いです。

働けなくなったら、ストレスどころではないですよね。

適度に休むことで、仕事の効率も高くなりますよ。
 
 
 


 -未分類

 

スポンサーリンク
 

  関連記事

ハイレゾ音源とMP3の違い!

SPONSORED LINK ハイレゾ音源の特徴 ■ハイレゾ音源とは・・・ 主にCDのクオリティ(1

脳梗塞でおこる後遺症の恐怖

SPONSORED LINK 脳梗塞の後遺症はどんなものがあるのか 突然何の前ぶれもなく起き、重大な

発表会の子供ドレスは準備できていますか?

SPONSORED LINK 子供ドレスはどんなものがあるの?そしてどうすればいいの? 子どもの発表

レイコップとは?

SPONSORED LINK レイコップってなに? 聞いたことあるけど・・・何だっけ?  

七五三はいつ?祝うのは何年生まれの子

SPONSORED LINK 七五三とは? 子どもが無事に成長したことをお祝いする家庭行事のひとつで

カタログギフトで人気があるものは?

SPONSORED LINK カタログギフトとは 贈り物をしたい相手にカタログを贈り、贈られた方が多

炭水化物ダイエットの効果と驚くべき注意点

SPONSORED LINK 炭水化物ダイエットとは? ダイエットはカロリーばかりに目が向きますが、

LINEの乗っ取りを対策しよう!

SPONSORED LINK LINEとは? よく話題になるのは知っているけど、何?という人も多いか

目の下のクマを解消する効果的な方法とは

SPONSORED LINK クマには種類があるのです。 ■青いクマ 血行が悪くなることでクマになっ

焼酎のカロリーはどのくらい?

SPONSORED LINK 焼酎ってどんな飲み物? 焼酎(しょうちゅう)は、酒類のうち蒸留酒の一種

  Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

アミノ酸の効果と摂取した方がいいのはどういう人?

SPONSORED LINK       アミノ酸はどういう効果がある

ふくらはぎが痛い!そんな時の原因はこれです

SPONSORED LINK       ふくらはぎが痛む時の原因は?

自閉症の特徴。赤ちゃんにはこんな特徴が見られます。

SPONSORED LINK   自閉症とは?      

おしることぜんざいの決定的な違い!呼び方が違うだけじゃないの?

SPONSORED LINK   おしることぜんざいは何が違う?それぞれの特徴など紹介 &

手首の関節の痛みの原因とそれに伴う病気の可能性

SPONSORED LINK   手首の関節の痛みの原因は?   多くの手首の痛