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プロテインにはどんな効果があるか知ってますか


プロテインを飲むとどんな効果があるの?

プロテインにはどんな効果があるか知ってますか2

おもに、筋肉を維持または増強する目的で摂取されています。食品の一種。

ですが、プロテインサプリメント自体は単なる高タンパク食品で、薬物的な筋肉増強効果はないといえます。
適切なトレーニングや食事と併用して、数ヶ月または数年の長期に使用することで初めて効果が期待できるものです。

アナボリックステロイドのような筋肉増強剤と混同して考えられ、運動せずに摂食すれば、筋肉がつくという誤ったイメージがある。プロスポーツの選手やボディビルダーが愛用していることからだろう。

プロテインは、食事からでも、粉末状のものでも、体内で同じように分解され同じアミノ酸として吸収されます。
食事で摂るタンパク質と同じです。

吸収がスムーズで、手軽に質の良いタンパク質を補給できるという長所がある。
プロテインを飲む事は、肉・魚・卵などを食べているのと同じで、タンパク質を摂取しているということです。

 
 
 

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栄養面をサポートしてくれる。

スポーツ
トレーニング
ダイエット


などの運動をする努力を無駄にしないもの。
しかし、飲むのを止めても普通の食事でタンパク質を十分に摂取できていれば、特に影響はありません。



ホエイプロテイン


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牛乳が原料。

消化・吸収されやすく、筋肉が付きやすいという性質がある。
トレーニング前後の栄養補給。

体重を増やしたい人。
筋肉の量を増やしたい人。
に適しています。
飲むタイミングは、運動前や直後が良い。


プロテインにはどんな効果があるか知ってますか3


カゼインプロテイン


プロテインにはどんな効果があるか知ってますか4

牛乳が原料。
ホエイプロテインと、製法が違う。
ゆっくり吸収される。

食間や、就寝前の栄養補給。
ホエイプロテインと比べるとゆっくり消化・吸収される。
即効性はなく、長時間効果が続く。
飲むタイミングは、食間や寝る前などが良い。



ソイプロテイン


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大豆が原料のプロテイン。
消化吸収は、カゼインとほぼ同じ。

ゆっくり吸収されるので、食間や就寝前の栄養補給。

また、大豆に含まれる成分は代謝を活発にする効果がある。
ですので、ダイエット時には特に良いでしょう。

女性ホルモンに似た物質も含んでいる。
女性らしい体を維持する効果もある。(男性が女性化することはない)
飲むタイミングは、食間や寝る前が良い。



エッグプロテイン


プロテインにはどんな効果があるか知ってますか7

卵が原料。

吸収が速い。

トレーニング前後の栄養補給が良い。
牛乳を原料としたプロテインが飲めない人は、こちらをおススメします。

ただし、現在なかなか手に入りにくい状態にあるようです・・・



プロテインの必要量は?


プロテインにはどんな効果があるか知ってますか6

タンパク質必要量は普通の生活の場合、体重1kgあたり1g/日程度です。

スポーツのために体造りをしたい方は、体重1kgあたり2g程度が目安。

一度にたくさん摂取しても無駄になったり、体脂肪になりやすいので注意が必要です。

 
 
 


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