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ウォーキングの効果が一番高い時間帯を教えます

ウォーキングをすることによるメリット

ウォーキングの効果が一番高い時間帯を教えます1

健康維持や精神的効果に、効果が高い!!

ストレス解消

無理しないで運動ができるウォーキング。
血液の循環が良くなり自律神経のバランスが整う
周りの景色を見て、季節を感じると気分のリフレッシュ。
ストレス解消に効果大ですね。

肥満防止

ダイエット効果は少ないが、脂肪燃焼の効果はあります。
適度な運動量なので基礎代謝が活発になる。
そのために肥満の防止になりますよ。

生活習慣病の予防

生活習慣病は、肥満・運動不足が原因でなりやすい。
ウォーキングで身体能力の維持・血液の循環が良くなると、
動脈硬化などの予防に効果があるの。

脳の活性化

有酸素運動のウォーキングで脳に酸素を取り込む。
酸素を大量に取り込むと、脳の働きが活発になる。

心肺機能の向上

ウォーキングで、呼吸が激しくなり、心拍数が上がる。
でも、その効果で心臓や肺が強くなり、心肺機能の向上が見込まれる。
(肺・気管支や心臓に疾患がある方は無理しない)

筋力の低下予防

年齢とも衰える筋力。
ウォーキングで筋肉に刺激を与えて、筋力の低下を予防。

 
 
 

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歩くことで筋肉はどれぐらい使われるか?
脚の筋肉 ⇒ 大腿四頭筋(大腿直筋・広筋)・大腿二頭筋・前脛骨筋・下腿三頭筋(腓腹筋、ヒラメ筋)
などの大きな筋肉を使う。
腰の筋肉・腹筋・腕の筋肉も使っていますよ。
普段は何気なく行っている歩く動作、ですが実は全身の筋肉・神経を総動員している動きだったの。

ウォーキングの効果が一番高い時間帯を教えます2

 
 

ウォーキングの効果が一番高い時間帯とは?

朝がおすすめ

ウォーキングの効果が一番高い時間帯を教えます3

体内時計がリセット

朝の光を全身に浴びると、体内時計がリセット。
コンディションを整える効果があり、体調を崩しにくくなるよ。

やすらぎ物質の活性化

やすらぎの効果があるって。
脳内物質のセロトニンが活性化
セロトニンは、午前中に日光を浴びないと活性化されないの。
早朝ウォーキングで、セロトニンを活性化すれば、ストレス解消などの精神的効果が上がります。

快調に一日をスタート
朝にちょっと早く起き体を動かして、朝食をしっかりと食べます。
体や脳がスッキリと目覚めた状態で、仕事や家事をスタートできますね。

熱中症対策

真夏は日中の運動は危険。
早朝なら、気温もそれほど上がらないのでウォーキングを楽しむ事ができる。

 
 

ウォーキングって何分続ければ効果があるの?

ウォーキングの効果が一番高い時間帯を教えます4

効果が出るのが期待できるのは、20分以上のウォーキング!!が必要。

なぜ??

運動すると20分後に脂肪燃焼が始まるから。
と、今でもダイエット目的は脂肪燃焼させる為に、最低20分は必要と思う人が多いそうです。

しかし、最近、運動直後から脂肪燃焼される事が大学などの実験のデータから分かってきた。
脂肪燃焼の時間も含め、ウォーキングの効果が出るのに必要な時間の決まりはないの。

☆精神的効果のストレス解消・脳の活性化が目的であれば、自分が納得する気持ちの良い時間だけウォーキングするのが、一番効果があるそうです。

ストレス解消なのに、○○時間(○分)以上歩かなきゃいけないと思い、ウォーキングが義務になると精神的効果は低くなるよ。
楽しめる時間だけウォーキングするようにしましょう。
運動してなかった人が、いきなり長時間のウォーキングを始めるのは危険。
思わぬ事故や、循環器系の病気を発症する事がある。

最初は10~15分くらいから、徐々に楽しみましょうね。

 
 
 

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