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どんなに硬い体でも簡単に柔らかくする5つの方法


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硬い体を柔らかくする5つの方法とは?

どんなに硬い体でも簡単に柔らかくする5つの方法1

I. 足の裏で踏み踏み ゴルフボール

☆体重をかけ、ゴルフボールを2分間ほど踏むだけ(交互に足を替えながら)。
足の裏を刺激すると、ふくらはぎまでその刺激が伝わり、背中の筋膜までの柔軟性が高まります。

~~やり方~~

足の裏全体で、ゴルフボール(テニスボールでもOK)を“痛気持ちいい”(これ大切)くらいの負荷でコロコロ転がします。片足1分ずつ。

効果の確かめ方⇒コロコロした後に、前屈をしてみる。

どんなに硬い体でも簡単に柔らかくする5つの方法2

 
II. ふにゃふにゃ~ 前屈

☆前屈をするときに、“ふにゃふにゃ~”と言いながら(前屈し終わるまで)体を伸ばし前に倒すだけです。
なるべく体に力を入れずに前屈し、“ふにゃふにゃ~”と語尾を伸ばし続けることが大切ですよ。

~~やり方~~
いつもする前屈に、ただ“ふにゃふにゃ~”と言うのを付け加えるだけ。

 
 
 

 
 
 

III. 10回ほど 腹筋

どんなに硬い体でも簡単に柔らかくする5つの方法3

☆お腹に力を入れて腹筋を10回するだけ。

お腹を縮める動作で、反対側になる背筋を伸び縮みさせ、そのストレッチ効果で柔軟性が高まります。

相反神経支配というメカニズム。

腹筋は10回くらいならいつでもできそう!

 
IV. 強くつまむ? ヒザの少し上

☆親指と人差し指で、両ヒザの少し上の部分を強くつまんで前屈すると、体が柔らかくなります。

それは、ヒザの上に体を柔らかくするツボが集中しているから。
そこを刺激する事で体が柔らかくなるらしいです。おもしろいですね。

 
V. さらにやってみよう 前屈

☆しゃがんで骨盤を起こす(和式トイレに座るイメージ)

  • お腹と腿をぴったりとくっつけて、その時に足の裏は全体を床に着けておく。
  • できるだけ脚の軸を床と垂直にして、尻や腿の裏が伸びるのを感じながら、尻を真上に上げる。
  • これ以上膝が伸びないよ~!と感じるところで、腹を腿から離して膝をまっすぐに伸ばす。
  • そして体をゆっくりと起こすだけ。

日頃から、柔軟性を高めるようにするといいですよ。
柔軟は伸ばす筋肉を意識しながら。
なにより続けることが大切です。

体の柔軟性を高めれば健康・ダイエット・美容効果などがある。

 
 

メリットがこんなにたくさん!

どんなに硬い体でも簡単に柔らかくする5つの方法4

☹ 基礎代謝・血行が良くなる

  • 血行が良く・基礎代謝が上がることで、消費カロリーが多くなりダイエット効果も?!
☹ 疲れにくい身体
  • 身体は柔らかくなると疲れにくくなる。
  • 体が硬い人ほど疲れやすく、すぐ休むそうですよ。
 

☹ 身体が柔らかいとスポーツをしてもあまり怪我しない

  • 足首が硬いと、よく捻挫をしやすくなる。
  • 膝関節や股関節が硬いと、太ももの肉離れなど起こしやすくなる。
  • 身体が硬いと、歪みの原因(猫背・反り腰)になる。

☹ 心身の老化予防

  • 身体を動かし柔軟性を高めれば、心と身体をリラックスさせ緊張をほぐ
    また、心身の老化予防に効果があるそうです。
 
 
 


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