*

どんなに硬い体でも簡単に柔らかくする5つの方法


SPONSORED LINK

硬い体を柔らかくする5つの方法とは?

どんなに硬い体でも簡単に柔らかくする5つの方法1

I. 足の裏で踏み踏み ゴルフボール

☆体重をかけ、ゴルフボールを2分間ほど踏むだけ(交互に足を替えながら)。
足の裏を刺激すると、ふくらはぎまでその刺激が伝わり、背中の筋膜までの柔軟性が高まります。

~~やり方~~

足の裏全体で、ゴルフボール(テニスボールでもOK)を“痛気持ちいい”(これ大切)くらいの負荷でコロコロ転がします。片足1分ずつ。

効果の確かめ方⇒コロコロした後に、前屈をしてみる。

どんなに硬い体でも簡単に柔らかくする5つの方法2

 
II. ふにゃふにゃ~ 前屈

☆前屈をするときに、“ふにゃふにゃ~”と言いながら(前屈し終わるまで)体を伸ばし前に倒すだけです。
なるべく体に力を入れずに前屈し、“ふにゃふにゃ~”と語尾を伸ばし続けることが大切ですよ。

~~やり方~~
いつもする前屈に、ただ“ふにゃふにゃ~”と言うのを付け加えるだけ。

 
 
 

 
 
 

III. 10回ほど 腹筋

どんなに硬い体でも簡単に柔らかくする5つの方法3

☆お腹に力を入れて腹筋を10回するだけ。

お腹を縮める動作で、反対側になる背筋を伸び縮みさせ、そのストレッチ効果で柔軟性が高まります。

相反神経支配というメカニズム。

腹筋は10回くらいならいつでもできそう!

 
IV. 強くつまむ? ヒザの少し上

☆親指と人差し指で、両ヒザの少し上の部分を強くつまんで前屈すると、体が柔らかくなります。

それは、ヒザの上に体を柔らかくするツボが集中しているから。
そこを刺激する事で体が柔らかくなるらしいです。おもしろいですね。

 
V. さらにやってみよう 前屈

☆しゃがんで骨盤を起こす(和式トイレに座るイメージ)

  • お腹と腿をぴったりとくっつけて、その時に足の裏は全体を床に着けておく。
  • できるだけ脚の軸を床と垂直にして、尻や腿の裏が伸びるのを感じながら、尻を真上に上げる。
  • これ以上膝が伸びないよ~!と感じるところで、腹を腿から離して膝をまっすぐに伸ばす。
  • そして体をゆっくりと起こすだけ。

日頃から、柔軟性を高めるようにするといいですよ。
柔軟は伸ばす筋肉を意識しながら。
なにより続けることが大切です。

体の柔軟性を高めれば健康・ダイエット・美容効果などがある。

 
 

メリットがこんなにたくさん!

どんなに硬い体でも簡単に柔らかくする5つの方法4

☹ 基礎代謝・血行が良くなる

  • 血行が良く・基礎代謝が上がることで、消費カロリーが多くなりダイエット効果も?!
☹ 疲れにくい身体
  • 身体は柔らかくなると疲れにくくなる。
  • 体が硬い人ほど疲れやすく、すぐ休むそうですよ。
 

☹ 身体が柔らかいとスポーツをしてもあまり怪我しない

  • 足首が硬いと、よく捻挫をしやすくなる。
  • 膝関節や股関節が硬いと、太ももの肉離れなど起こしやすくなる。
  • 身体が硬いと、歪みの原因(猫背・反り腰)になる。

☹ 心身の老化予防

  • 身体を動かし柔軟性を高めれば、心と身体をリラックスさせ緊張をほぐ
    また、心身の老化予防に効果があるそうです。
 
 
 


 -未分類

 

スポンサーリンク
 

  関連記事

あなたはうろこ雲と地震雲の違いがわかりますか?

SPONSORED LINK うろこ雲とは? 空気が澄む冬、空が美しいですよね。 うろこ雲(別名:い

寸志の意味と正しい使い方

SPONSORED LINK 寸志の意味 「寸」には、「ほんの少し」という意味があります。 寸志は、

ダイエットしている時の牛乳のカロリーって大丈夫ですか

SPONSORED LINK 牛乳のカロリーってどのくらい?   牛乳200g (コップ約

七草粥の由来!食べる意味といつ食べるものなのか

SPONSORED LINK 七草粥の由来は? 中国より伝わった七草粥の風習は、平安中期頃から始まっ

ステロイドは筋肉にどのような影響を与えるのか?

SPONSORED LINK ステロイドってどんなもの? ステロイドとは、副腎から作られる副腎皮質ホ

プロテインにはどんな効果があるか知ってますか

SPONSORED LINK プロテインを飲むとどんな効果があるの? おもに、筋肉を維持または増強す

お年玉付年賀状が当選したらどうすればいいの?

SPONSORED LINK お年玉付き年賀状とは? お年玉付年賀はがきのことで、   お

新玉ねぎと普通の玉ねぎって何が違うの?

SPONSORED LINK     新玉ねぎと普通の玉ねぎの違い 新玉ねぎ・・

かかとの痛みの原因を知りたい!

SPONSORED LINK かかとの痛みの原因 日本は、昔に比べ地面が大幅に舗装され、アスファルト

twitterでアカウントを完全に削除する方法を知ってますか

SPONSORED LINK twitterでアカウントを完全に削除する方法 はじめたのはいいけど、

  Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

アミノ酸の効果と摂取した方がいいのはどういう人?

SPONSORED LINK       アミノ酸はどういう効果がある

ふくらはぎが痛い!そんな時の原因はこれです

SPONSORED LINK       ふくらはぎが痛む時の原因は?

自閉症の特徴。赤ちゃんにはこんな特徴が見られます。

SPONSORED LINK   自閉症とは?      

おしることぜんざいの決定的な違い!呼び方が違うだけじゃないの?

SPONSORED LINK   おしることぜんざいは何が違う?それぞれの特徴など紹介 &

手首の関節の痛みの原因とそれに伴う病気の可能性

SPONSORED LINK   手首の関節の痛みの原因は?   多くの手首の痛