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生理前のイライラを解消する5つの方法とは


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生理前のイライラを解消する5つの方法

生理前のイライラを解消する5つの方法とは1

I. 適度な運動をする

週に2~3程度の有酸素運動が有効。

月経前は幸せホルモンである“セロトニン”の分泌が減少してしまう為、イライラするといわれています。
普段から、有酸素運動を20分~60分程度
週に2回~3回すると、セロトニンの分泌を促す事が出来るそうです。
ウォーキングなど無理のない範囲で有酸素運動をするといいですよ。


II. 食生活

生理前は栄養バランスが崩れる事もイライラの原因と考えられているの。
特に、生理前はバランスの取れた食生活を心がけましょう。

生理前はビタミンやミネラル類が不足しがち。
ビタミンやミネラルの不足を補うため、主食を玄米や蕎麦などすることもおススメ

 
 
 

 
 
 

★イライラを落ち着かせる効果の食材

  • エストロゲン(卵胞ホルモン)のバランスを整える
    大豆製品・食物繊維・苦みのある多い野菜など。
  • 水分排出に役立つカリウムが豊富
    ひじき・ブロッコリー・さつまいも・さといも・アボガド・バナナ・グレープフルーツなど。
  • 緊張をやわらげる
    青魚・クルミ・亜麻仁油・アボカドなど。
  • マグネシウムを多く含む
    アーモンド・クルミ・豆腐・納豆・玄米・ほうれん草など。
  • 肝臓の解毒機能を高める
    ターメリック・ごぼう・かぶ・トマト・緑豆・たんぽぽ茶など。

III. 早寝早起き

生理前のイライラを解消する5つの方法とは2

早起きし朝日を体いっぱいに浴びる。
すると、脳内にセロトニンが分泌されるから。
太陽と一緒に行動するのは、自然の理にかなった回復法。
夜は日が沈んだら、落ち着いて過ごし、早めに寝るようにしましょう。

朝は日の出とともに起き、朝日を浴びながら散歩すると、辛い生理前のイライラ解消に役立ちます。
お日様パワーですね。


IV. のんびりできる環境

生理前のイライラを解消する5つの方法とは3

イライラを落ち着かせるため、家の中の環境づくりも大切。
好きな音楽・好みの香りで心地良い空間を作ってみてください。

★イライラに効く精油

ベルガモット
不安定な気分を落ち着かせる。

ラベンダー

興奮を抑え、気持ちを穏やかに。
生理による腹部の痛み・頭痛などを緩和してくれる鎮痛作用もありますよ。

カモミールローマン

緊張からくるイライラを解消。
生理痛をやわらげる効果も。
鎮痛効果のあるラベンダーとブレンドすることで、よりよい効果が期待できます。


V. 長風呂

生理前のイライラを解消する5つの方法とは4

生理前の不調は、子宮やその周辺の冷えも関係している。
お風呂につかってゆっくり身体を温めといいですよ。

お風呂に長く入って、体温が上昇すると精神的な安定が得られるそうです。

 

生理前のイライラ・不安がやわらいで笑顔で過ごせるケア


 

あまりに、イライラするとほかの人に些細なことで八つ当たりしたり、そのことで余計に落ち込む。
なんてこともありますね。
そんな時は、生理前のイライラは、女性ならば経験あることと思いくよくよ悩まないこと。
イライラしている自分に失望せずに、優しくいたわることが、気持ちを優しく保つために一番なのかも。

 
 
 


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