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股関節の痛みをストレッチで解消しましょう


股関節の痛みに有効なストレッチ

★両脚を開いて座り、膝を曲げて両足の裏を合わせる。
★両膝を床に押しつけるように、上下させる。

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脚の軸を体幹から遠ざけストレッチ

★片脚を直角に曲げて横に大きく開く、もう一方の脚も横に伸ばす。
★伸ばした状態を30秒ほどキープ。

 
股関節の痛みをストレッチで解消しましょう2
 
 
 
 

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筋肉を縮めるストレッチ

★両手でひざを抱え込み、胸へ近づける。
★その状態を30秒ほどキープ。

 
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★片脚をひざが外に向くように曲げてしゃがむ。
★もう一方の脚は、外に向くように伸ばす。

 
股関節の痛みをストレッチで解消しましょう4

★両脚を開いて座り、片脚は曲げて体の前に。
★体を前に倒します。

 
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★両足を外側に開いて股割の姿勢に。
★お尻をゆっくりと床に近づけるように下げる。

 
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★両脚を開いて座わる。
★片足を曲げ、かかとが股間の前にくるようにします。
★伸びている足のほうへ、上体を横に倒します。

 
Young happy woman exercising at home

★脚を開いて座わる。
★足首は立て、ひざを曲げないように上体を前へ倒す。

 
股関節の痛みをストレッチで解消しましょう8
 
 
 

股関節ストレッチ動画


 
 
 

股関節の痛みを予防するには?

股関節の痛みをストレッチで解消しましょう9

日常生活で股関節に負担のかかる動作を知ることが大切。

 起き上がる
 立ち上がる
 座る
 立つ
 歩く
 身支度をする

などなど、あらゆることで、股関節に負担がかかる。

起き上がるとき、いきなり起きるのはNG。
無理な体勢で起きると、負担がかかりますので両手で体を支え、ゆっくりと起き上がるように。
布団よりベッドが、起きるのには負担はかからないそうです。
腰かけやすい高さが、股関節の動作も少なく良いです。

いきなり立ち上がると、無理な体勢でバランスを崩すこともあり股関節に負担がかかるのでNG。
ゆっくり立ち上がるようにしましょう。
また、足を肩幅くらいに開き立つと安定します。

いきなり座るのもNG
体の動きに注意しながらゆっくり座るようにね。

一歩一歩ゆっくりと歩くようにします。
猫背で歩くと、股関節に負担がかかりますよ。


股関節の痛みをストレッチで解消しましょう10

ウォーキング

股関節をほぐす効果があります。
血液の流れ・リンパの流れが良くなり、新陳代謝がよくなる。
気をつけることは、腰を立て猫背にならないようにすること。

 

水泳や水中ウォーキング

水中は股関節に体重の負担がかからない!
なので、水泳や水中ウォーキングはよい運動になります。
体が冷えると股関節痛を悪化させるので、水温には注意しましょう。
冷えてしまったら、ゆっくりとお風呂などで暖めてください。

 

体重管理

体重が重いと、股関節に負担がかかる。
歩かない、運動をしないことは体重増加につながります。
なるべく、動くように気をつけましょう。

 
 
 


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