*

股関節の痛みをストレッチで解消しましょう


SPONSORED LINK

股関節の痛みに有効なストレッチ

★両脚を開いて座り、膝を曲げて両足の裏を合わせる。
★両膝を床に押しつけるように、上下させる。

股関節の痛みをストレッチで解消しましょう1  
 
 

脚の軸を体幹から遠ざけストレッチ

★片脚を直角に曲げて横に大きく開く、もう一方の脚も横に伸ばす。
★伸ばした状態を30秒ほどキープ。

 
股関節の痛みをストレッチで解消しましょう2
 
 
 
 

 
 
 

筋肉を縮めるストレッチ

★両手でひざを抱え込み、胸へ近づける。
★その状態を30秒ほどキープ。

 
股関節の痛みをストレッチで解消しましょう3

★片脚をひざが外に向くように曲げてしゃがむ。
★もう一方の脚は、外に向くように伸ばす。

 
股関節の痛みをストレッチで解消しましょう4

★両脚を開いて座り、片脚は曲げて体の前に。
★体を前に倒します。

 
股関節の痛みをストレッチで解消しましょう5

★両足を外側に開いて股割の姿勢に。
★お尻をゆっくりと床に近づけるように下げる。

 
股関節の痛みをストレッチで解消しましょう6

★両脚を開いて座わる。
★片足を曲げ、かかとが股間の前にくるようにします。
★伸びている足のほうへ、上体を横に倒します。

 
Young happy woman exercising at home

★脚を開いて座わる。
★足首は立て、ひざを曲げないように上体を前へ倒す。

 
股関節の痛みをストレッチで解消しましょう8
 
 
 

股関節ストレッチ動画


 
 
 

股関節の痛みを予防するには?

股関節の痛みをストレッチで解消しましょう9

日常生活で股関節に負担のかかる動作を知ることが大切。

 起き上がる
 立ち上がる
 座る
 立つ
 歩く
 身支度をする

などなど、あらゆることで、股関節に負担がかかる。

起き上がるとき、いきなり起きるのはNG。
無理な体勢で起きると、負担がかかりますので両手で体を支え、ゆっくりと起き上がるように。
布団よりベッドが、起きるのには負担はかからないそうです。
腰かけやすい高さが、股関節の動作も少なく良いです。

いきなり立ち上がると、無理な体勢でバランスを崩すこともあり股関節に負担がかかるのでNG。
ゆっくり立ち上がるようにしましょう。
また、足を肩幅くらいに開き立つと安定します。

いきなり座るのもNG
体の動きに注意しながらゆっくり座るようにね。

一歩一歩ゆっくりと歩くようにします。
猫背で歩くと、股関節に負担がかかりますよ。


股関節の痛みをストレッチで解消しましょう10

ウォーキング

股関節をほぐす効果があります。
血液の流れ・リンパの流れが良くなり、新陳代謝がよくなる。
気をつけることは、腰を立て猫背にならないようにすること。

 

水泳や水中ウォーキング

水中は股関節に体重の負担がかからない!
なので、水泳や水中ウォーキングはよい運動になります。
体が冷えると股関節痛を悪化させるので、水温には注意しましょう。
冷えてしまったら、ゆっくりとお風呂などで暖めてください。

 

体重管理

体重が重いと、股関節に負担がかかる。
歩かない、運動をしないことは体重増加につながります。
なるべく、動くように気をつけましょう。

 
 
 


 -未分類

 

スポンサーリンク
 

  関連記事

寸志の意味と正しい使い方

SPONSORED LINK 寸志の意味 「寸」には、「ほんの少し」という意味があります。 寸志は、

大雪山の紅葉はここが見所です 2015

SPONSORED LINK 大雪山の紅葉はここが見所 大雪山はどこにある? 北海道中央部に、そびえ

もらって嬉しい母の日のプレゼントランキング!

SPONSORED LINK 母の日プレゼントランキング ♪ 日頃の感謝をこめて ♪  お母さんへ・

ユネスコに登録されている日本の世界遺産【自然遺産編】

SPONSORED LINK 日本の世界遺産 日本国  法隆寺地域の仏教建造物  文化遺産 / 19

あなたの知らない枝豆の驚くべき栄養

SPONSORED LINK 枝豆の驚くべき栄養 枝豆は大豆の若いさやを収穫したもの。 大豆と同じで

肩こり解消!自宅でできる3つのストレッチ方法

SPONSORED LINK 肩こりを解消する3つのストレッチ方法   1. ツボ押しスト

電子タバコで使用するリキッドのおすすめはこれ!

SPONSORED LINK 電子タバコとは? 昨今では嫌煙ムードが強まり、   肩身の狭

熱田祭り 2015年の日程

SPONSORED LINK 2015年熱田祭りについて 熱田祭りは毎年6月5日開催!! 2015年

くびれを作る最も効果的な5つの筋トレを紹介!

SPONSORED LINK   くびれに効果のある筋トレ ≪サイドブリッジ≫ 横向きに寝

脇の黒ずみを解消する簡単な方法とは

SPONSORED LINK 黒ずみを解消する方法 肌の代謝を高める事も、脇の黒ずみの解消法のひとつ

  Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

アミノ酸の効果と摂取した方がいいのはどういう人?

SPONSORED LINK       アミノ酸はどういう効果がある

ふくらはぎが痛い!そんな時の原因はこれです

SPONSORED LINK       ふくらはぎが痛む時の原因は?

自閉症の特徴。赤ちゃんにはこんな特徴が見られます。

SPONSORED LINK   自閉症とは?      

おしることぜんざいの決定的な違い!呼び方が違うだけじゃないの?

SPONSORED LINK   おしることぜんざいは何が違う?それぞれの特徴など紹介 &

手首の関節の痛みの原因とそれに伴う病気の可能性

SPONSORED LINK   手首の関節の痛みの原因は?   多くの手首の痛