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眠れない原因とその解消方法

眠れない原因は?

まず考えられるのは、仕事・家庭内のストレス・心配事
今夜も眠れないかも
8時間眠らなくてはいけない
眠れないこと、眠ること自体をプレッシャーとしてしまう心理的なもの

眠れない原因とその解消方法1

入眠障害
夜は必ず11時までに床につくようにしているけど、眠れない!
本を読んだり、携帯電話を見たり、お酒を飲んでも眠れない!
明け方にやっと眠れる。


熟睡障害
規則正しい生活。
睡眠時間もしっかり取れているけど、全然眠った感じがしない!
熟睡感がない!
日中はボーっとしてしまう。

 
 
 

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中途覚醒
夜中にかならず目が醒め、その後は眠れない!
布団の中で悶々と・・・そのうちに朝になっているし、寝た気がしない


早朝覚醒
朝、目が覚めるのが早い。4頃に起きてしまう。


過眠症
特別に疲れているわけではない!
それなのに、大事な会議や試験であくびが出て猛烈な眠気が出てしまう。

眠れない原因とその解消方法2

夜昼交代制のシフト勤務・時差勤務や、夜更かしで生活のリズムが乱れます
人の体は、日が昇って明るくなると目覚め、暗くなると眠るという体内時計があります。
生活リズムが乱れると、体が順応できずに、体内時計が狂い不眠になる。

眠れない原因とその解消方法3

寝室の騒音・照明・温度・湿度・寝具なども原因になることがあります。
コーヒーなどカフェイン入りの飲み物・アルコール・タバコ(ニコチンの覚醒作用)など。
運動不足だと肉体的疲労がないため、睡眠の質が落ちる。
早朝覚醒の場合は、年で眠りが浅くなること、うつ病などの精神疾患が関係することもある。

 
 
 

眠れない原因の解消方法

入眠障害タイプは・・・
入浴は長湯を避け、38~39℃のお湯で20分間位に。
夜に運動はしない。
夜遅く食事をしない。


熟睡障害タイプは・・・
日中の運動を心がけ、メリハリ(昼に活動的に。夜はゆっくり)を。
起床時間は一定にする。休日もダラダラせずに起きましょう。


中途覚醒タイプは・・・
寝室・寝具など眠りやすい環境を作る。
睡眠時間(長さ)に、こだわらない。

早朝覚醒タイプは・・・
場所(部屋)を変えて、眠りましょう。
または、思い切って起床し散歩や体操をしてみましょう。


過眠症タイプは・・・
睡眠不足や、特に疲れてないのに日中の眠気がひどい時は専門の医療機関へ相談しましょうね。

 
 

ぐっすり眠る方法!


 
よく眠るためには、夕食は控えめに。
リラックスし、無理に寝ようとしないこと。
眠らなきゃいけないと思うのは逆効果。
読書・ストレッチ・音楽・香りなど楽しむようにするといいですよ。

眠れない原因とその解消方法4

睡眠時間は人それぞれ、大切なのは時間ではなくその睡眠の質
たくさん寝ようとすると逆に寝れなかったりします。
老化で睡眠時間が短くなるのは普通のこと。心配する必要はありません。

 
 
 

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