*

眠れない原因とその解消方法


SPONSORED LINK

眠れない原因は?

まず考えられるのは、仕事・家庭内のストレス・心配事
今夜も眠れないかも
8時間眠らなくてはいけない
眠れないこと、眠ること自体をプレッシャーとしてしまう心理的なもの

眠れない原因とその解消方法1

入眠障害
夜は必ず11時までに床につくようにしているけど、眠れない!
本を読んだり、携帯電話を見たり、お酒を飲んでも眠れない!
明け方にやっと眠れる。


熟睡障害
規則正しい生活。
睡眠時間もしっかり取れているけど、全然眠った感じがしない!
熟睡感がない!
日中はボーっとしてしまう。

 
 
 

 
 
 

中途覚醒
夜中にかならず目が醒め、その後は眠れない!
布団の中で悶々と・・・そのうちに朝になっているし、寝た気がしない


早朝覚醒
朝、目が覚めるのが早い。4頃に起きてしまう。


過眠症
特別に疲れているわけではない!
それなのに、大事な会議や試験であくびが出て猛烈な眠気が出てしまう。

眠れない原因とその解消方法2

夜昼交代制のシフト勤務・時差勤務や、夜更かしで生活のリズムが乱れます
人の体は、日が昇って明るくなると目覚め、暗くなると眠るという体内時計があります。
生活リズムが乱れると、体が順応できずに、体内時計が狂い不眠になる。

眠れない原因とその解消方法3

寝室の騒音・照明・温度・湿度・寝具なども原因になることがあります。
コーヒーなどカフェイン入りの飲み物・アルコール・タバコ(ニコチンの覚醒作用)など。
運動不足だと肉体的疲労がないため、睡眠の質が落ちる。
早朝覚醒の場合は、年で眠りが浅くなること、うつ病などの精神疾患が関係することもある。

 
 
 

眠れない原因の解消方法

入眠障害タイプは・・・
入浴は長湯を避け、38~39℃のお湯で20分間位に。
夜に運動はしない。
夜遅く食事をしない。


熟睡障害タイプは・・・
日中の運動を心がけ、メリハリ(昼に活動的に。夜はゆっくり)を。
起床時間は一定にする。休日もダラダラせずに起きましょう。


中途覚醒タイプは・・・
寝室・寝具など眠りやすい環境を作る。
睡眠時間(長さ)に、こだわらない。

早朝覚醒タイプは・・・
場所(部屋)を変えて、眠りましょう。
または、思い切って起床し散歩や体操をしてみましょう。


過眠症タイプは・・・
睡眠不足や、特に疲れてないのに日中の眠気がひどい時は専門の医療機関へ相談しましょうね。

 
 

ぐっすり眠る方法!


 
よく眠るためには、夕食は控えめに。
リラックスし、無理に寝ようとしないこと。
眠らなきゃいけないと思うのは逆効果。
読書・ストレッチ・音楽・香りなど楽しむようにするといいですよ。

眠れない原因とその解消方法4

睡眠時間は人それぞれ、大切なのは時間ではなくその睡眠の質
たくさん寝ようとすると逆に寝れなかったりします。
老化で睡眠時間が短くなるのは普通のこと。心配する必要はありません。

 
 
 


 -未分類

 

スポンサーリンク
 

  関連記事

トマトの効果をそこなわずに食べる方法

SPONSORED LINK トマトってどんな効果があるの? リコピンが含まれています。 リコピンは

SIMフリー端末のメリットとは?

SPONSORED LINK SIMってなに? Subscriber Identity Module

ユネスコに登録されている日本の世界遺産【自然遺産編】

SPONSORED LINK 日本の世界遺産 日本国  法隆寺地域の仏教建造物  文化遺産 / 19

くびれを作る最も効果的な5つの筋トレを紹介!

SPONSORED LINK   くびれに効果のある筋トレ ≪サイドブリッジ≫ 横向きに寝

加湿器とアロマオイルの意外な相乗効果とは?

SPONSORED LINK 加湿器とは?   室内の加湿のために使う空気調和設備です。

アミノ酸の効果と摂取した方がいいのはどういう人?

SPONSORED LINK       アミノ酸はどういう効果がある

ダイエットに最も効果のある運動はスクワットである

SPONSORED LINK ダイエットにスクワットがいい理由 ① 脂肪燃焼効果 今までは腹筋がいい

レザージャケットで人気メンズブランドは?

SPONSORED LINK レザージャケットとは 素材に革を使用したジャケットのことです。 &nb

エナジードリンクって本当に効果あるの?

SPONSORED LINK エナジードリンクの効果とは? Red Bull:レッドブル 成分/栄養

豚汁を簡単につくるレシピ

SPONSORED LINK 豚汁とは 豚汁(とんじる、ぶたじる) とは、   &nbsp

  Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

アミノ酸の効果と摂取した方がいいのはどういう人?

SPONSORED LINK       アミノ酸はどういう効果がある

ふくらはぎが痛い!そんな時の原因はこれです

SPONSORED LINK       ふくらはぎが痛む時の原因は?

自閉症の特徴。赤ちゃんにはこんな特徴が見られます。

SPONSORED LINK   自閉症とは?      

おしることぜんざいの決定的な違い!呼び方が違うだけじゃないの?

SPONSORED LINK   おしることぜんざいは何が違う?それぞれの特徴など紹介 &

手首の関節の痛みの原因とそれに伴う病気の可能性

SPONSORED LINK   手首の関節の痛みの原因は?   多くの手首の痛