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筋肉をつけるためには食事メニューが重要です


筋肉をつけるためにはどんな食事がいいの?

筋肉をつけるためには食事メニューが重要です1

どんなものを摂取すれば良いの?

筋肉を作るために必要なのは、低カロリー・高たんぱくの食事。
トレーニングの負荷で筋肉の細胞は破壊されます。
破壊された筋肉の細胞は、次に負荷をかけられても壊れないよう、
もっと強い細胞を再び作ります。
この繰り返しで筋肉がつきます

筋肉の細胞が効率的に筋肉をつけるためには、たんぱく質に含まれるアミノ酸が重要。
牛乳に含まれるカルシウムは、たんぱく質と結合しているので早く体内に吸収されます。

 
 
 

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~~~~ 必要な食品をご紹介 ~~~~

タンパク質

  • 牛肉(モモ・ヒレ)
  • 豚肉(モモ・ヒレ)
  • 鳥肉(ささみ・皮を取り除いた胸肉)
  • 魚(アジ・タラ・サケ・マグロ・カツオ・サバ・サンマ・イワシ・エビ・イカなど)
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  • カッテージチーズ
  • 無脂肪乳
  • 無脂肪ヨーグルト
  • 納豆
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•糖質

  • 白米(食べ過ぎ注意)
  • 玄米
  • 五穀米
  • うどん
  • ソバ
  • サツマイモ
  • ライ麦パン
  • 全粒粉パン
  • パスタ
  • バナナ
  • リンゴ

•脂質

  • オリーブオイル
  • アーモンド
  • 青魚(サバ・イワシ・サンマなど)
 

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•ビタミン・ミネラル

筋肉をつけるためには食事メニューが重要です5
  • 野菜(ブロッコリー・トマト・キャベツ・ニンジン・ほうれん草など)
  • キノコ類(シイタケ・マイタケ・シメジ・エノキ・エリンギなど)
  • 海藻類(ワカメ・コンブ・モズク・ヒジキなど)




筋肉をつける食事メニュー

ビーフステーキ

http://cookpad.com/recipe/773932

筋肉

良質のたんぱく質を摂りましょう。




ブタひれ肉と木綿豆腐、ちんげんさいの煮物

http://www.muscle-meals.net/main/recipe-25.html

筋肉をつけるためには食事メニューが重要です7

バランスよく摂取しましょう。



組合せで楽しい食事を

http://allabout.co.jp/gm/gc/446746/2/

色々な食材を使って、少しずつを頂いてみましょう。


筋肉1



お肉・お魚・お野菜、さてメインは何がいいかな?

http://kintorecamp.com/meal-receipes/

筋肉3

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筋肉1

自分に合う食事に出会えそうですね。



砂肝のザーサイ和え

http://cookpad.com/recipe/1198503

筋肉2

EAAが豊富な砂肝




こんな食事を食べて筋肉をつけています!


 
いろいろありますね。
しっかり食べて、筋肉をつけましょう。

 
 
 


 -未分類

 

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