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女性の筋肉量の平均をご存知ですか?

年代ごとの女性の筋肉量の平均

女性の筋肉量の平均をご存知ですか?1

脂肪がつき過ぎると生活習慣病になる??
筋肉が少ないことも、大きなかかわりがあるそうです。

筋肉はどんな働きがある?
身体を支える
動きを作りだす働きをする
使用しないと減っていく

筋肉量が少ないと活動不足になるために、代謝機能が低下して太りやすい体質となります。
身体を支えることができなくなり、姿勢の歪み・腰・膝などの関節痛を引き起こします。

女性の筋肉量の平均をご存知ですか?2
筋肉量の平均値 BMI24.9以下 BMI25.0以上
全身筋肉量 14.0kg 17.0kg
腕筋肉量 0.9kg 1.1kg
脚筋肉量 3.5kg 4.0kg
                     (大和製衡株式会社調べ)

 
平均筋肉率
20代 39%
30代 37%
40代 33%
50代 30%
60代 26%
70代 23%

年代・性別 筋肉率基準値はこちらhttp://www.my-zaidan.or.jp/wellness/program/pdf/measurement_01.pdf

 
 
 

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筋肉量を測る方法

女性の筋肉量の平均をご存知ですか?3

計算方法はいくつかあります。

人の体は、3つの要素でできている。

  • 筋肉
  • 脂肪
  • その他組織(骨格・内臓など)

なので、
筋肉の量・筋肉率は、脂肪率だけを測定出来れば大体計算できる!

女性の筋肉量の平均をご存知ですか?4
  1. 体重に体脂肪率をかけ、そこから体重をひく。さらに、2で割るとおおよその筋肉量になる。
    それを体重で割り100をかけたのが筋肉率です。
    こうなります ⇒ 体重×体脂肪率(%)-体重÷2÷体重×100

  2. 体脂肪率がわかればおおまかわかる。
    筋肉量=体重-脂肪+骨量

  3. 年代・性別 筋肉率基準値
    身長あたり筋肉量基準値=身長(cm)×筋肉率(%)÷100

  4. 筋肉量スコア(標準最小を0、標準最大を100としたときのスコア)の算出方法
    筋肉量スコア=(筋肉量-標準最小筋肉量)÷(標準最大筋肉量-標準最小筋肉量)×100
    筋肉量は、3で算出したものを使っています。
  5. 左右バランス(右に対する左の割合)の算出方法
    左右バランス=左筋肉量÷右筋肉量×100

いろいろ、ありますね。
自分に必要な筋肉量を知るための、計算方法はありましたか?



女性の筋肉量の平均をご存知ですか?5

そこまで、詳しくなくても手軽に知りたいという方は・・・

こちらが  おススメかも知れません。

体重と体脂肪率から目安となる筋肉率を割り出し、筋肉量を自動で算出してくれますよ。


>>Kirei-labo

>>筋肉量と筋肉率を計算 – WAKWAK


 

衝撃の結果!!



最近では、体重計で計れるものもあるので活用してみるのも良いかもしれませんね。

 
 
 

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