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糖質制限ダイエットって効果あるの?

糖質制限ダイエットってどんなことするの?

糖質制限ダイエットって効果あるの?1

お米・パン・ケーキなどをちょっとだけ我慢して、他のものを食べて痩せるダイエット。
糖質抜きダイエット
低糖質ダイエット
炭水化物抜きダイエット
低炭水化物ダイエット
主食抜きダイエット
米抜きダイエット
これらは、ぜ~んぶ糖質を減らす・抜くを目的にしているダイエットですよ。

 

こんな方にオススメ!

  •  食べる量は減らしたくない
  •  お肉大好き
  •  食べる・飲むが楽しみ
  •  運動は苦手
 
 
 

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食事制限をする方法ではないので、食事で満腹感を得る事が出来る。
特にお金もかからない。
運動も必要としていないので、忙しい人・運動が苦手な人でも大丈夫。
日頃の食事を変えるだけでOK

糖質制限ダイエットって効果あるの?2
  •  糖質が多く含まれている食事を避ける
  •  糖質のないor少ない食事を選ぶ
  •  カロリー制限はない
  •  おなかいっぱい食べられる

~~ 基本ルール ~~
カロリー摂取量は減らさないようにする
1日3食しっかり食べる
糖質のみを減らす

体内に吸収されエネルギーになる栄養素
糖質(炭水化物)
脂質
タンパク質

太る原因 ⇒ 糖質と脂質

糖質制限ダイエットって効果あるの?3
 

糖質制限ダイエットの仕組み

 

タンパク質は体内で各所の栄養になった後は排出される。
糖質・脂質は消費できなかったものは脂肪となり身体に蓄えられる

糖質がすごく足りなくなると、燃費の悪い代謝(消費カロリーが多い)に切り替わることを利用します。
アミノ酸は体内で糖新生により、糖(グルコース)に変換され、糖代謝で燃料として使われる。

糖質制限ダイエットの仕組みが、なんとな~くわかってきましたね。
では、実際にはどんな効果があるのでしょう。

糖質制限ダイエットって効果あるの?4

たとえば、こんな方法がありますよ。
平日と休日に分けて考えます。
平日に食べない食品(土日はお休み)

  • 米を使用したもの(ご飯・おもち・和菓子など)
  • 麺を使用したもの(うどん・そば・ラーメンなど)
  • 小麦粉を使用したもの(パン・ケーキ・お菓子など)

そして、土日は特に気にせずに好きなものを食べる
このようにして、カラダを慣らしてから毎日の食事に取り入れるようにする。

 
 

ダイエットチーズケーキ:


 

時間のルールを決める
夕食後は食べないようにする
夕食の時間はなるべく早めにする
など。





糖質制限ダイエットの効果とは?

糖質制限ダイエットって効果あるの?5

~~ 効果の出方 ~~

最初の一週間
代謝の切り替え期間です。
ですので、体脂肪率はあまり減らないですよ。

糖新生が活発化するまで、脳のエネルギー不足で軽い頭痛がでたりします。
通常は軽度の頭痛。激しい頭痛は病気の可能性があるので医師の診断を受けましょう。

開始から二週間程経過
体が適応し、頭痛も治まり元の体重から3%前後減ります。

継続した場合
1ヶ月毎、3~10%減少が大体の目安となりますよ。

これは、楽しみですね。
でも、気をつけてほしい事がありますよ。

•カロリーは減らさないようにしましょう
•1日3食かかさず食べましょう
増やすものは、野菜・青魚・赤身肉です
•油は良質な油をとりましょう

 
 
 

 -未分類

 

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