*

ダイエットしている時の牛乳のカロリーって大丈夫ですか


SPONSORED LINK

牛乳のカロリーってどのくらい?

SA340001

 
牛乳200g (コップ約1杯)
普通牛乳のカロリー 134kcal
濃厚牛乳のカロリー 146kcal
低脂肪乳のカロリー 92kcal
脱脂乳のカロリー 66kcal
 
 

カロリー以外の栄養素は?

ダイエットしている時の牛乳のカロリーって大丈夫ですか 2

普通牛乳

  • カルシウム
  • ビタミンB2
  • ビタミンB12
  • パントテン酸
  • リン
  • 脂質

などが多く含まれる。


ダイエットしている時の牛乳のカロリーって大丈夫ですか 3


200g (約コップ1杯)で1日の推奨量に対し、摂取できる割合。

 

•普通牛乳

栄養素名 割合
カルシウム 37%
ビタミンB2 25%
ビタミンB12 25%
パントテン酸 22%
リン 21%
脂質 17%
レチノール当量 13%
たんぱく質 13%
亜鉛 11%
カリウム 11%
他の栄養素は10%未満
 
 
 

 
 
 

•濃厚牛乳


栄養素名 割合
カルシウム 37%
ビタミンB12 33%
リン 22%
パントテン酸 21%
脂質 19%
たんぱく質 14%
レチノール当量 14%
カリウム 12%
亜鉛 11%
カリウム他の栄養素は10%未満
 
 

•低脂肪牛乳

栄養素名 割合
カルシウム 43%
ビタミンB12 33%
ビタミンB2 30%
パントテン酸 21%
リン 20%
たんぱく質 15%
カリウム 14%
亜鉛 11%
マグネシウム 10%
他の栄養素は10%未満
 
 
 

ダイエットしている時に牛乳は飲んでも大丈夫なの?

ダイエットしている時の牛乳のカロリーって大丈夫ですか 4

牛乳にはカルシウムが含まれています。
カルシウムはを作る
小腸からの脂肪の吸収を抑える

神経を落ち着かせ、リラックス
腸内環境が整い、便秘解消
便通の改善は排便により体重が減少
体全体のめぐりをよくする。
他の飲料に比べ、満足感を得やすい。
満腹中枢が刺激され、余分なカロリー摂取の防止

ダイエットしている時の牛乳のカロリーって大丈夫ですか 5

■代謝アップ効果

牛乳に含まれるタンパク質
筋肉の成長を促し、体の基礎代謝アップ。
ダイエット時の有酸素運動と組み合わせることで効果を発揮します。
ミネラルも豊富、そのためストレスが少なくバランスよくダイエットできます。

脂肪の吸収を抑える

脂肪の合成を抑制
脂肪の分解を促す
カロリー摂取量を抑える

筋肉をつくるのに必要な要素

バリン
ロイシン
イソロイシン
などのアミノ酸が含まれている。

筋肉の維持や増加になり、代謝アップ、太りにくい体になる。

ダイエットしている時の牛乳のカロリーって大丈夫ですか 6
 

■食前が効果的

脂肪吸収の抑制・食べ過ぎ防止から食事の前に飲むといいですよ。

•飲む量(回数)
1日1杯~3杯
朝/昼/晩3回か、朝食時だけ、夕食時だけ、自分にあったタイミングと回数で飲みましょう。

ウォーキング・ジョギングなどの運動をした後、コップ1杯の牛乳を飲む。

牛乳に含まれるペプチド
筋肉の疲労回復を助ける働きがある。
疲労した筋肉を回復するためエネルギーを使う。
そのため、エネルギー消費量が増えるのでダイエット効果!

脂質が気になる方は、低脂肪牛乳や無脂肪牛乳を利用すると
いいですよ。

牛乳でのダイエットは、即効性はありません。
継続することで減量していきます。
しっかり、こつこつ続けてみましょうね。

 
 
 


 -未分類

 

スポンサーリンク
 

  関連記事

振袖レンタルの相場はどれくらい?

SPONSORED LINK 振袖とは? 身頃と袖との縫いつけ部分を少なくして「振り」を作った袖をも

歯磨きの時間は長いほどダメな4つの理由

SPONSORED LINK 歯磨きの平均時間はどのくらい? 日本人の歯磨き時間は・・・ 平均20秒

花火大会 2015

SPONSORED LINK  開催エリア 開 催 日 祭 名 打ち上げ数 開 催 地 2014年

バイアグラの恐ろしい副作用

SPONSORED LINK バイアグラの副作用 ■承認の時 国内臨床試験157例で、65例(41.

免許更新にかかる時間と警察署の受付時間

SPONSORED LINK 免許更新について 「運転免許証に記載されている有効期間(誕生日から1ヵ

パンケーキとホットケーキの違い 

SPONSORED LINK パンケーキとホットケーキの違いは?   色々と違いはあるよう

検査入院の費用ってこんなにもかかるの?

SPONSORED LINK 検査入院とは?   人間ドックなどの総合的に診察する予防的な

NHKの受信料がいくらかご存知ですか

SPONSORED LINK NHKの受信料っていくらなの? 支払い方法 2か月払額 6か月前払額

ステロイドは筋肉にどのような影響を与えるのか?

SPONSORED LINK ステロイドってどんなもの? ステロイドとは、副腎から作られる副腎皮質ホ

マインドマップのフリーソフトを探しているならこれを使え!

SPONSORED LINK マインドマップとは? 頭の中で考えている情報をキーワードごとに放射線状

  Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

アミノ酸の効果と摂取した方がいいのはどういう人?

SPONSORED LINK       アミノ酸はどういう効果がある

ふくらはぎが痛い!そんな時の原因はこれです

SPONSORED LINK       ふくらはぎが痛む時の原因は?

自閉症の特徴。赤ちゃんにはこんな特徴が見られます。

SPONSORED LINK   自閉症とは?      

おしることぜんざいの決定的な違い!呼び方が違うだけじゃないの?

SPONSORED LINK   おしることぜんざいは何が違う?それぞれの特徴など紹介 &

手首の関節の痛みの原因とそれに伴う病気の可能性

SPONSORED LINK   手首の関節の痛みの原因は?   多くの手首の痛