*

ダイエットしている時の牛乳のカロリーって大丈夫ですか


SPONSORED LINK

牛乳のカロリーってどのくらい?

SA340001

 
牛乳200g (コップ約1杯)
普通牛乳のカロリー 134kcal
濃厚牛乳のカロリー 146kcal
低脂肪乳のカロリー 92kcal
脱脂乳のカロリー 66kcal
 
 

カロリー以外の栄養素は?

ダイエットしている時の牛乳のカロリーって大丈夫ですか 2

普通牛乳

  • カルシウム
  • ビタミンB2
  • ビタミンB12
  • パントテン酸
  • リン
  • 脂質

などが多く含まれる。


ダイエットしている時の牛乳のカロリーって大丈夫ですか 3


200g (約コップ1杯)で1日の推奨量に対し、摂取できる割合。

 

•普通牛乳

栄養素名 割合
カルシウム 37%
ビタミンB2 25%
ビタミンB12 25%
パントテン酸 22%
リン 21%
脂質 17%
レチノール当量 13%
たんぱく質 13%
亜鉛 11%
カリウム 11%
他の栄養素は10%未満
 
 
 

 
 
 

•濃厚牛乳


栄養素名 割合
カルシウム 37%
ビタミンB12 33%
リン 22%
パントテン酸 21%
脂質 19%
たんぱく質 14%
レチノール当量 14%
カリウム 12%
亜鉛 11%
カリウム他の栄養素は10%未満
 
 

•低脂肪牛乳

栄養素名 割合
カルシウム 43%
ビタミンB12 33%
ビタミンB2 30%
パントテン酸 21%
リン 20%
たんぱく質 15%
カリウム 14%
亜鉛 11%
マグネシウム 10%
他の栄養素は10%未満
 
 
 

ダイエットしている時に牛乳は飲んでも大丈夫なの?

ダイエットしている時の牛乳のカロリーって大丈夫ですか 4

牛乳にはカルシウムが含まれています。
カルシウムはを作る
小腸からの脂肪の吸収を抑える

神経を落ち着かせ、リラックス
腸内環境が整い、便秘解消
便通の改善は排便により体重が減少
体全体のめぐりをよくする。
他の飲料に比べ、満足感を得やすい。
満腹中枢が刺激され、余分なカロリー摂取の防止

ダイエットしている時の牛乳のカロリーって大丈夫ですか 5

■代謝アップ効果

牛乳に含まれるタンパク質
筋肉の成長を促し、体の基礎代謝アップ。
ダイエット時の有酸素運動と組み合わせることで効果を発揮します。
ミネラルも豊富、そのためストレスが少なくバランスよくダイエットできます。

脂肪の吸収を抑える

脂肪の合成を抑制
脂肪の分解を促す
カロリー摂取量を抑える

筋肉をつくるのに必要な要素

バリン
ロイシン
イソロイシン
などのアミノ酸が含まれている。

筋肉の維持や増加になり、代謝アップ、太りにくい体になる。

ダイエットしている時の牛乳のカロリーって大丈夫ですか 6
 

■食前が効果的

脂肪吸収の抑制・食べ過ぎ防止から食事の前に飲むといいですよ。

•飲む量(回数)
1日1杯~3杯
朝/昼/晩3回か、朝食時だけ、夕食時だけ、自分にあったタイミングと回数で飲みましょう。

ウォーキング・ジョギングなどの運動をした後、コップ1杯の牛乳を飲む。

牛乳に含まれるペプチド
筋肉の疲労回復を助ける働きがある。
疲労した筋肉を回復するためエネルギーを使う。
そのため、エネルギー消費量が増えるのでダイエット効果!

脂質が気になる方は、低脂肪牛乳や無脂肪牛乳を利用すると
いいですよ。

牛乳でのダイエットは、即効性はありません。
継続することで減量していきます。
しっかり、こつこつ続けてみましょうね。

 
 
 


 -未分類

 

スポンサーリンク
 

  関連記事

二日酔いになったらこの3つの対処法を実行してください

SPONSORED LINK 二日酔いの対処法   だいたいの人は、二日酔いになったら胃に

オイリー肌の人は必見!改善するために必要な5つの方法

SPONSORED LINK なんでオイリー肌になるの? オイリー肌は、肌表面の皮脂量と水分量が多い

京都の紅葉の名所を詳しく教えます

SPONSORED LINK 京都の紅葉の名所 こちら ↓ 参考になりますよ。 京都観光研究所:ht

頭痛と吐き気の原因を知っていれば治せます

SPONSORED LINK 頭痛の原因 明確な病気はなく繰り返し起こる頭痛(一次性頭痛) 病気が原

小学校の入学式での服装について

SPONSORED LINK 入学式の服装はどんなのがいいの? 入学式は出会いと新生活の始まりという

鏡餅はいつまで飾るの?

SPONSORED LINK 鏡餅は、お正月になると、   一般家庭において、家に飾られる

ハイレゾ音源を聴くにはどうすればいいの?

SPONSORED LINK ハイレゾ音源を聴くために必要なもの パソコン (ハイレゾ音源購入:ダウ

意外と簡単な浴衣の帯の結び方を紹介します

SPONSORED LINK 浴衣の帯の結び方       あわせて読

ハロウィンで人気のお菓子とそのレシピ

SPONSORED LINK ハロウィンパーティーに欠かせないお菓子!!手作りもいいですよね。 ハロ

高血圧の原因について本当のことを知っていますか

SPONSORED LINK 高血圧の本当の原因は? 原因のわからない本態性高血圧 原因がはっきりわ

  Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

アミノ酸の効果と摂取した方がいいのはどういう人?

SPONSORED LINK       アミノ酸はどういう効果がある

ふくらはぎが痛い!そんな時の原因はこれです

SPONSORED LINK       ふくらはぎが痛む時の原因は?

自閉症の特徴。赤ちゃんにはこんな特徴が見られます。

SPONSORED LINK   自閉症とは?      

おしることぜんざいの決定的な違い!呼び方が違うだけじゃないの?

SPONSORED LINK   おしることぜんざいは何が違う?それぞれの特徴など紹介 &

手首の関節の痛みの原因とそれに伴う病気の可能性

SPONSORED LINK   手首の関節の痛みの原因は?   多くの手首の痛