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ダイエットしている時の牛乳のカロリーって大丈夫ですか


牛乳のカロリーってどのくらい?

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牛乳200g (コップ約1杯)
普通牛乳のカロリー 134kcal
濃厚牛乳のカロリー 146kcal
低脂肪乳のカロリー 92kcal
脱脂乳のカロリー 66kcal
 
 

カロリー以外の栄養素は?

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普通牛乳

  • カルシウム
  • ビタミンB2
  • ビタミンB12
  • パントテン酸
  • リン
  • 脂質

などが多く含まれる。


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200g (約コップ1杯)で1日の推奨量に対し、摂取できる割合。

 

•普通牛乳

栄養素名 割合
カルシウム 37%
ビタミンB2 25%
ビタミンB12 25%
パントテン酸 22%
リン 21%
脂質 17%
レチノール当量 13%
たんぱく質 13%
亜鉛 11%
カリウム 11%
他の栄養素は10%未満
 
 
 

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•濃厚牛乳


栄養素名 割合
カルシウム 37%
ビタミンB12 33%
リン 22%
パントテン酸 21%
脂質 19%
たんぱく質 14%
レチノール当量 14%
カリウム 12%
亜鉛 11%
カリウム他の栄養素は10%未満
 
 

•低脂肪牛乳

栄養素名 割合
カルシウム 43%
ビタミンB12 33%
ビタミンB2 30%
パントテン酸 21%
リン 20%
たんぱく質 15%
カリウム 14%
亜鉛 11%
マグネシウム 10%
他の栄養素は10%未満
 
 
 

ダイエットしている時に牛乳は飲んでも大丈夫なの?

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牛乳にはカルシウムが含まれています。
カルシウムはを作る
小腸からの脂肪の吸収を抑える

神経を落ち着かせ、リラックス
腸内環境が整い、便秘解消
便通の改善は排便により体重が減少
体全体のめぐりをよくする。
他の飲料に比べ、満足感を得やすい。
満腹中枢が刺激され、余分なカロリー摂取の防止

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■代謝アップ効果

牛乳に含まれるタンパク質
筋肉の成長を促し、体の基礎代謝アップ。
ダイエット時の有酸素運動と組み合わせることで効果を発揮します。
ミネラルも豊富、そのためストレスが少なくバランスよくダイエットできます。

脂肪の吸収を抑える

脂肪の合成を抑制
脂肪の分解を促す
カロリー摂取量を抑える

筋肉をつくるのに必要な要素

バリン
ロイシン
イソロイシン
などのアミノ酸が含まれている。

筋肉の維持や増加になり、代謝アップ、太りにくい体になる。

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■食前が効果的

脂肪吸収の抑制・食べ過ぎ防止から食事の前に飲むといいですよ。

•飲む量(回数)
1日1杯~3杯
朝/昼/晩3回か、朝食時だけ、夕食時だけ、自分にあったタイミングと回数で飲みましょう。

ウォーキング・ジョギングなどの運動をした後、コップ1杯の牛乳を飲む。

牛乳に含まれるペプチド
筋肉の疲労回復を助ける働きがある。
疲労した筋肉を回復するためエネルギーを使う。
そのため、エネルギー消費量が増えるのでダイエット効果!

脂質が気になる方は、低脂肪牛乳や無脂肪牛乳を利用すると
いいですよ。

牛乳でのダイエットは、即効性はありません。
継続することで減量していきます。
しっかり、こつこつ続けてみましょうね。

 
 
 


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