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炭水化物ダイエットの効果と驚くべき注意点


炭水化物ダイエットとは?

炭水化物ダイエットの効果と驚くべき注意点1

ダイエットはカロリーばかりに目が向きますが、カロリーは同じでも太りやすい食事と
太りにくい食事があります。
関係しているのが、食後の血糖値の変化です。

食べた炭水化物が、血液中に吸収され血糖値が上がる
すい臓から、インスリンが分泌される。
インスリンは、糖をエネルギー源とします。
肝臓・筋肉へ蓄える時に、糖が余ると脂肪細胞へ運びます。

この流れで、炭水化物を多く食べると、インスリンをたくさん分泌させて太りやすくなるというわけです。

なので、炭水化物の摂取を減らすことでダイエットをしようというのが
炭水化物ダイエットなのです!!

 
 
 

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炭水化物ダイエットって効果あるの?

炭水化物ダイエットの効果と驚くべき注意点2

はじめてストンと体重が落ち、二週間くらいでマイナス5キロという方が多いようです。
また、1ヶ月したら効果が出てきたという方もいます。
どのダイエットもそうですが、個人差があるようです。

炭水化物の減らし過ぎはNG!

体で一番多く使われるエネルギー源の炭水化物。
不足してしまうと、エネルギーがつくり出せなくなります。
その結果、代謝の悪い体になってしまう。
低血糖状態が続くようになり、脳が体の飢餓状態と判断します。

そうなったら、エネルギーを得るために過食したり、吸収がよくなり太りやすくなってしまう。

大切なのは、適度に炭水化物をとること!
長期戦と考えましょう。

ダイエットをしながら、食習慣を見直す機会にして下さい。

炭水化物のエネルギーが減ることで、脂肪がエネルギーとして燃焼される。
効率的に効果を上げるには・・・
運動を取り入れましょう。
体を動かすことで、脂肪の燃焼も高まります。
ウォーキングやストレッチなどでOK。


炭水化物ダイエットの効果と驚くべき注意点3
 
 
 

炭水化物ダイエットをするときの注意点

 
炭水化物ダイエットの効果と驚くべき注意点4
  •  炭水化物を減らす前に脂質をとっているのであれば、まずは最初に脂質を減らしましょう
    脂質は炭水化物の2倍カロリーがあります。
  •  野菜でも、炭水化物を多く含む芋・根菜類は摂取量の注意。
  •  夜は代謝が落ちるようになっているので、できるだけ夕食は早めに済ませる。
  •  炭水化物は、ビタミンB1・B2と一緒に食べると糖質が効率よくエネルギーに変わる。
  •  主食は抜かない。抜いてしまうと、空腹でストレスになり長続きしませんよ。
    ·白米より玄米・雑穀ごはんなど。
    ·食パンよりライ麦パン・ベーグルなど。
    ·噛みごたえのある主食を選ぶ。
  •  よく噛むようにする。
    ·満腹中枢が刺激される。
    ·ゆっくり消化吸収される。
    ·血糖値の上昇もゆるやかです。
  •  野菜・肉・魚などを先に食べ、炭水化物を後から食べる
    ·血糖値の急上昇を防ぐ。
  •  野菜・きのこ・海藻類なども積極的食べる。
    ·食物繊維が炭水化物の吸収を抑える。
 
 
炭水化物をすべて抜いてしまうと、どのような影響があるのでしょうか。
  •  脳に十分な栄養が届かなくなる。
    ·思考力が落ち、ボーッとする。
    ·集中力が無くなる。
  •  脂肪をエネルギーとして燃焼する時に、発生するケトン臭
    体臭・口臭などひどくすることがある。
 

炭水化物ダイエットの効果と驚くべき注意点5

炭水化物ダイエットの、メリット&デメリット。:



何事もやり過ぎは良くありませんので、節度を保ってダイエットに励みましょう♪

 
 
 


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