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スムージーダイエットの効果と注意点


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スムージーダイエットの効果は?

スムージーダイエットの効果と注意点 1

スムージーとは?
葉野菜やフルーツ、水をミキサーなどで混ぜたドリンクのこと。

葉野菜は栄養価が高く、ビタミンA・C・D・E・B群・ミネラル・食物繊維・アミノ酸などバランス良く、
効率良く摂ることが出来る食べ物。

それを、ミキサーにかけることで、栄養素を包む細胞壁が破壊されて
体内に吸収・消化されやすくなる。
さらに、食物繊維が豊富で便秘の解消も期待できます。

スムージーダイエットの効果と注意点 2

デトックス効果も期待!!
ダイエットにとても効果が高い!!
野菜やフルーツなので、食べる感覚に近いもの。
腹持ちも良くなるので、置き換えダイエットに向いている。

スムージーダイエットの効果と注意点 3

食物繊維を多め取り入れると良いですよ。
ほぼゼロカロリーの食物繊維。
消化に時間がかかる。
腹持ちもよく
食事のとり過ぎを防ぐ。
腸内環境の改善。

 
 
 

 
 
 

食物繊維が少ないと・・・
すぐにお腹が空く。
食べ過ぎ。
スムージー自体の量を多めに。
なんてことになりかねません。

~~ 食物繊維の目安 ~~

バナナ半分 1.4g(35~50kcal)
イチゴ100g 1.4g(35kcal)
キウイ1個 2.5g(55kcal)
アボカド半分 3.7g(94kcal)
ほうれん草100g 3.6g(18kcal)
モロヘイヤ100g 5.9g(38kcal)
チアシード大さじ1約12g 5g (58kcal)
 
 
【スムージーダイエット館】レシピ


 
忘れていけないのがたんぱく質
たんぱく質は摂取したらアミノ酸に分解、そのあと体中のあらゆる細胞を作り、補修する。
糖質・脂質より消化吸収に時間がかかり満足感を得やすい。
食後、カロリー消費が30~35%アップし、1日を代謝の高い状態で過ごせる

 

~~ たんぱく質の目安 ~~

豆乳100g 3.6g(64kcal)
豆腐(絹ごし)100g 4.9g(56kcal)
モロヘイヤ100g 4.8g(38kcal)
ギリシャヨーグルト100g 9.8g(98kcal)
 


スムージーダイエットの注意点

スムージーダイエットの効果と注意点 4
  •  朝、単体でお腹が空っぽのときに飲むべし!
    スムージーの栄養分を、いちばん吸収しやすいのは朝。
    パン・卵料理など、ほかの食物と一緒に飲まないようにしましょう。
    胃に余計なものを入れず、体に行き渡らせる。スムージーを飲んだあと、40分~1時間は食事をしないように。
    野菜・フルーツは40分~1時間で消化されます。
    栄養素が体に吸収されやすくなるためですよ。
  •  使う葉野菜・フルーツの種類は増やしすぎない。
    たくさん使いすぎると胃腸の負担になります。
  •  常温で飲む
    冷たいスムージーを飲むと、内臓冷えと呼ばれる冷え性になりますよ。
  •  作ったらすぐに飲む。野菜・果物に含まれる栄養素は、酸素に触れると他の物質に変化し栄養価も落ちるため。
スムージーダイエットの効果と注意点 5

せっかくの、スムージーダイエット
効果的に利用して、きれいになりましょうね。

 
 
 


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