*

タンパク質ダイエットはなぜおすすめなの?

タンパク質の働きは?

臓器・筋肉・髪・爪・皮膚などの身体を作るのに欠かせない3大栄養素のひとつ。
体の約20%はタンパク質でできているそうですよ。


タンパク質ダイエットはなぜおすすめなの?1
  • 血液の正常化
  • 免疫力を高める働き
  • 細胞を作る材料
  • 酵素を作る材料
  • 生活習慣病
  • 貧血の予防
  • 肌の弾力を保つ働き

などの多岐にわたり関係があります。

 
 
 

SPONSORED LINK


 
 
 

動物性と植物性の2種類
•動物性タンパク質 ⇒ 人が生きるため必要不可欠な、必須アミノ酸がバランス良く含まれる。
•植物性タンパク質 ⇒ 動物性タンパク質と比べ、体が利用しやすい。


タンパク質ダイエットはなぜおすすめなの?2

動物性タンパク質ばかり摂取すると、脂肪の過剰摂取になるかも。
生活習慣病のリスクが高くなる危険性あり。

植物性タンパク質は油脂がほとんどない。
血液中コレステロール値を減らす。
体脂肪の蓄積を抑える。
など嬉しい働きもあります。

高タンパク質ダイエットの危険とは?

タンパク質ダイエットはなぜおすすめなの?3

《高タンパク質ダイエット》
効果を期待するために、タンパク質(プロテイン)をたくさん摂取し、筋肉量を減らさず
できるダイエットで人気がある。
ですが、高タンパクな食事で長期間過ごすと心臓病・動脈硬化の危険性が高くなる。

《低タンパク質ダイエット》
タンパク質の量を極端に減らすので、筋肉量・基礎代謝の量が減ります。
運動をしても、脂肪の燃焼効果が期待できません。
ひどくなると、下痢・貧血・抜け毛など出るときもあるそうです。

では効果的にタンパク質の摂りダイエットをするにはどうすればいいのでしょうか。

 
 

タンパク質ダイエットがいいわけ

タンパク質ダイエットはなぜおすすめなの?4

動物性タンパク質と植物性タンパク質の摂取バランスを良好に保つことが効果的なダイエットのカギ!!
動物性・植物性をバランス良く摂る。
理想の割合というのがあるのですよ。
動物性タンパク質:植物性タンパク質 = 1 : 1

成人の場合、1kgあたり1gのタンパク質が必要。
体重55kgなら、1:1なので27.5gずつですね。

でも、成長期や妊娠中には十分なタンパク質が必要。
生活とライフスタイルで、タンパク質・糖質の比は異なり個人差がある事も覚えておいてください。

タンパク質を過剰に摂取する必要がない。
豆類・ナッツなどの、食物繊維・ビタミン・ミネラルの栄養素が豊富な植物性タンパク質。
これらの食品をベースにし、動物性タンパク質をほどよく摂取すれば良いのでとても簡単ですね。

 
 

どんなことをすればいいの?

タンパク質ダイエットはなぜおすすめなの?5

体を効率よく作り代謝を上げるようにするには、朝・昼・夜とすこしずつ分けて食べる。
このように、定期的にたんぱく質を補給しましょう。
朝食と昼食はたんぱく質を摂らずに、夕食でまとめて必要量を食べるより効果的ですよ。

たんぱく質を多く含む食品・食材

《動物性たんぱく質》
乳製品:牛乳・脱脂乳・粉乳・練乳・ヨーグルト・チーズ
卵:鶏卵・うずらの卵・ピータン
魚介・肉:鮮魚・生肉・魚肉の加工品

《植物性たんぱく質》
豆製品:豆腐・油揚げ・納豆・凍り豆腐(高野豆腐)・枝豆・乾燥豆・大豆

豆乳・飲むヨーグルトでも大丈夫ですよ!

 
究極のダイエットレシピ!?減量に効果的な食事:



タンパク質ダイエットはなぜおすすめなの?6

筋肉が作られる時間帯に合わせて取り入れる!!
運動後の30分~1時間後
夜寝ている間
に筋肉は作られます。
このことを、念頭に置きながらしっかりタンパク質をバランス良く取り入れていきましょうね。

 
 
 

 -未分類

 

スポンサーリンク
 

  関連記事

おでん5

おでん鍋について

人数や予算、お好みによって自由にアレンジできるのがおでんの良いところですよね。 おでんはどうやって生

アロマ4

加湿器をアロマで楽しむ、その価格は?

空気が乾燥しやすい時期と地域 ~~~日本海側と太平洋側で空気の乾燥に違いが出る~~~  

sim3

SIMフリー端末のメリットとは?

SIMってなに? Subscriber Identity Module Cardの略で、 電話番号を

インフルエンザB型の症状と特徴3

インフルエンザB型の症状と特徴

インフルエンザB型の症状 腹痛・下痢などの消化器系に影響が出やすい。 胃炎 上気道炎 気管支炎 38

ƒvƒŠƒ“ƒg

日焼け止めスプレーって効果あるの?

日焼け止めスプレーの効果 だんだん暑くなってきました。 夏は、肌の露出が増えてくる季節。 そこで気に

糖質制限ダイエットって効果あるの?1

糖質制限ダイエットって効果あるの?

糖質制限ダイエットってどんなことするの? お米・パン・ケーキなどをちょっとだけ我慢して、他のものを食

カラオケで歌いやすい曲をランキングしてみました 3

カラオケで歌いやすい曲をランキングしてみました

カラオケでどんな歌が歌いやすいの? 音域が狭い曲 音の跳躍が少ない曲 曲の速さ ある程度テンポのある

梅雨の時期 2015

梅雨の時期 2015

2015年梅雨の時期 国土交通省 気象庁 気象庁は、気象予測をもとに行う梅雨の入り明けの速報と別に、

初雪2

全国の初冠雪の時期をご紹介します!

まずは冠雪について説明します 1年のうち、雪に覆われる時期とそうでない時期がある山岳で、 夏を過ぎ(

自宅で失敗しない髪の毛の切り方、そのコツを教えます4

自宅で失敗しない髪の毛の切り方、そのコツを教えます

失敗する切り方 ≪髪を上手に切ることができない理由≫ ① 髪を分け取る手間をかけなかった。 そのため

  Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

アミノ酸の効果、摂取するのはこういう人1
アミノ酸の効果と摂取した方がいいのはどういう人?

      アミノ酸はどういう効果があるの?   アミノ酸は

ふくらはぎが痛い!そんな時の原因はこれです8
ふくらはぎが痛い!そんな時の原因はこれです

      ふくらはぎが痛む時の原因は? 筋肉痛や肉離れ こむら返り

自閉症の特徴。赤ちゃんにはこんな特徴が見られます。4
自閉症の特徴。赤ちゃんにはこんな特徴が見られます。

  自閉症とは?       ★ 先天性の脳機能の障害による

おしることぜんざいの決定的な違い!呼び方が違うだけじゃないの?5
おしることぜんざいの決定的な違い!呼び方が違うだけじゃないの?

  おしることぜんざいは何が違う?それぞれの特徴など紹介   おしるこ &nbs

脈をとる手
手首の関節の痛みの原因とそれに伴う病気の可能性

  手首の関節の痛みの原因は?   多くの手首の痛みの原因は、腱鞘炎(炎症で痛み

    • 101現在の記事:
    • 522452総閲覧数:
    • 464今日の閲覧数:
    • 580昨日の閲覧数:
    • 437910総訪問者数: