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タンパク質ダイエットはなぜおすすめなの?


タンパク質の働きは?

臓器・筋肉・髪・爪・皮膚などの身体を作るのに欠かせない3大栄養素のひとつ。
体の約20%はタンパク質でできているそうですよ。


タンパク質ダイエットはなぜおすすめなの?1
  • 血液の正常化
  • 免疫力を高める働き
  • 細胞を作る材料
  • 酵素を作る材料
  • 生活習慣病
  • 貧血の予防
  • 肌の弾力を保つ働き

などの多岐にわたり関係があります。

 
 
 

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動物性と植物性の2種類
•動物性タンパク質 ⇒ 人が生きるため必要不可欠な、必須アミノ酸がバランス良く含まれる。
•植物性タンパク質 ⇒ 動物性タンパク質と比べ、体が利用しやすい。


タンパク質ダイエットはなぜおすすめなの?2

動物性タンパク質ばかり摂取すると、脂肪の過剰摂取になるかも。
生活習慣病のリスクが高くなる危険性あり。

植物性タンパク質は油脂がほとんどない。
血液中コレステロール値を減らす。
体脂肪の蓄積を抑える。
など嬉しい働きもあります。

高タンパク質ダイエットの危険とは?

タンパク質ダイエットはなぜおすすめなの?3

《高タンパク質ダイエット》
効果を期待するために、タンパク質(プロテイン)をたくさん摂取し、筋肉量を減らさず
できるダイエットで人気がある。
ですが、高タンパクな食事で長期間過ごすと心臓病・動脈硬化の危険性が高くなる。

《低タンパク質ダイエット》
タンパク質の量を極端に減らすので、筋肉量・基礎代謝の量が減ります。
運動をしても、脂肪の燃焼効果が期待できません。
ひどくなると、下痢・貧血・抜け毛など出るときもあるそうです。

では効果的にタンパク質の摂りダイエットをするにはどうすればいいのでしょうか。

 
 

タンパク質ダイエットがいいわけ

タンパク質ダイエットはなぜおすすめなの?4

動物性タンパク質と植物性タンパク質の摂取バランスを良好に保つことが効果的なダイエットのカギ!!
動物性・植物性をバランス良く摂る。
理想の割合というのがあるのですよ。
動物性タンパク質:植物性タンパク質 = 1 : 1

成人の場合、1kgあたり1gのタンパク質が必要。
体重55kgなら、1:1なので27.5gずつですね。

でも、成長期や妊娠中には十分なタンパク質が必要。
生活とライフスタイルで、タンパク質・糖質の比は異なり個人差がある事も覚えておいてください。

タンパク質を過剰に摂取する必要がない。
豆類・ナッツなどの、食物繊維・ビタミン・ミネラルの栄養素が豊富な植物性タンパク質。
これらの食品をベースにし、動物性タンパク質をほどよく摂取すれば良いのでとても簡単ですね。

 
 

どんなことをすればいいの?

タンパク質ダイエットはなぜおすすめなの?5

体を効率よく作り代謝を上げるようにするには、朝・昼・夜とすこしずつ分けて食べる。
このように、定期的にたんぱく質を補給しましょう。
朝食と昼食はたんぱく質を摂らずに、夕食でまとめて必要量を食べるより効果的ですよ。

たんぱく質を多く含む食品・食材

《動物性たんぱく質》
乳製品:牛乳・脱脂乳・粉乳・練乳・ヨーグルト・チーズ
卵:鶏卵・うずらの卵・ピータン
魚介・肉:鮮魚・生肉・魚肉の加工品

《植物性たんぱく質》
豆製品:豆腐・油揚げ・納豆・凍り豆腐(高野豆腐)・枝豆・乾燥豆・大豆

豆乳・飲むヨーグルトでも大丈夫ですよ!

 
究極のダイエットレシピ!?減量に効果的な食事:



タンパク質ダイエットはなぜおすすめなの?6

筋肉が作られる時間帯に合わせて取り入れる!!
運動後の30分~1時間後
夜寝ている間
に筋肉は作られます。
このことを、念頭に置きながらしっかりタンパク質をバランス良く取り入れていきましょうね。

 
 
 


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