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体幹を鍛えるとこんなに素晴らしいことがあります


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体幹を鍛えるとどうなるの?

体幹を鍛えるとこんなに素晴らしいことがあります1

体幹とは
頭部・手足以外の部分のことで、胴体部分のこと。
腹部・背中・胸部・太もも・腰・尻まわりなど全部が体幹ですよ。

鍛えると嬉しい効果が!
基礎代謝がアップ
体の軸がしっかりし、姿勢が良くなる
姿勢が良くなることで腰痛改善
基礎体力がつき、しっかりとしたトレーニングができる

ボディラインを美しく保ち、さらに崩れにくい。
引き締まった、メリハリのある体型になれます。
筋肉がつけば、ウエスト・お尻のたるみ防止にもなりますよ。

痩せやすく太りにくく。
筋肉がつくことで基礎代謝が高まります。
それにより、エネルギー消費量が増えます。
脂肪の燃焼促進も。
これは同じ生活をしても、太りにくく痩せやすい体質になれるという事。

体幹を鍛えるとこんなに素晴らしいことがあります2

姿勢がキレイに。
体の中心を支える力が高まる。
それにより姿勢がよくなる。
血行不良や骨盤のゆがみもなくなってきます。

肩こり・腰痛緩和。
多くの人が抱える、肩こり・腰痛。
体幹を鍛えることで、肩こり・腰痛の予防につながるの。

 
 
 

 
 
 

体幹を鍛えるには何をすればいいの?

《体幹トレーニングしてみましょう。》

体幹トレーニングをすると、腹部やほかの筋肉が、プルプルと震える感じがしてきます。
この震えた感じが、体幹へと効いている証拠!

トレーニングを、1日1回するだけでも、体幹が鍛えられている効果は表れます。
体が内側から安定してきますよ。
体幹トレーニングで腹筋ケアをしましょう。

体幹を鍛えるとこんなに素晴らしいことがあります3

  1. 仰向けに寝て、両腕は頭の後ろで組みます。
  2. 膝を立てます。
  3. 右ひじと左ひざを近づけます。
  4. 反対側も、同じようにします。

このトレーニングで、おなかが引き締まりますよ。
正しいフォームで行うことが、効果を期待できるポイントです。

《体幹トレーニングでヒップケアしましょう。》

体幹を鍛えるとこんなに素晴らしいことがあります4
 
  1. 仰向けに寝ます。
  2. 脚は肩幅で、立てます。
  3. 腕は体の横で、しっかり伸ばし掌で床を押す感じで。
  4. お尻をゆっくり、持ち上げます。
  5. ゆっくりお尻を下ろします。

このトレーニングで、腰周りインナーマッスルが鍛えられる。
引き締まったヒップ・腰周りが期待できます。

 



《体幹トレーニングで太ももケアをしましょう》

体幹を鍛えるとこんなに素晴らしいことがあります5
 
  1. 片肘を床につき、横向きで身体を一直線に保つます。
  2. つま先と頭部が一直線になるよう姿勢を意識しましょう。
  3. 反対側も同じようにしましょう。

体幹・太ももを一緒に鍛えるトレーニング。
美脚になれるかも。



《体幹を鍛えるスタンダードなトレーニングです。》

体幹を鍛えるとこんなに素晴らしいことがあります6
 
  1. 四つん這いになります。
  2. 手は肩幅で。
  3. 右手と左足を同時に、体の線に合わせる感じで伸ばします。
  4. 反対側も同じようにしましょう。
 

1日たった10秒!驚くほどお腹がへこむ「体幹トレーニング」:



しっかり体幹を鍛え、基礎代謝を上げて痩せやすい体を作りあげましょう!!
姿勢もかっこよく、スマートな日常生活になりますよ。

 
 
 


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