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水分摂取量は1日どのくらいなのかご存知ですか?

1日の水分摂取量

水分摂取量は1日どのくらいなのかご存知ですか?1

ある飲料メーカーが20代~30代の男女を対象に実施したマーケティング調査の結果、
1日に1.5ℓ以上のミネラルウォーターを飲む人は、
1日に飲み物の摂取量が0.5ℓ未満の人より、
•朝の目覚めが良い
•自分の健康状態に満足している
•仕事の効率が良い
と感じる傾向にあるということです。

成人で体重の約60~65%が水分で構成されます。水の働きで、栄養素・代謝物の運搬・体温調節などして、
生命の機能が維持されています。そのために、こまめに水分補給をする必要があります。

人間の体が1日に排出する水分の量を合計すると、約2.3ℓだそうです。
物から補給する必要があります。
平均的な食事で約0.6ℓ、食べ物を分解してエネルギーを不感蒸泄(汗・皮膚・呼吸で失われる水分)約1ℓ、尿・便は約1.3ℓ。
健康な人は、1日の排出量とほぼ同じ約2.3ℓの水分を飲食得る際にさらに0.2ℓの水分を摂取できるそうです
残りの約 1.5ℓを、飲料水で摂取することになりますね。

 
 
 

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摂取量と排出量のバランスがくずれると、脱水症・熱中症の原因になる。
過剰に摂取した場合、水中毒という症状になり、内臓負担多くなり体のだるさ、消化不良を起こす。
これは、体内のナトリウム濃度が低下するため、死に至ることもありますよ。

水分摂取量は1日どのくらいなのかご存知ですか?2

《体重1kg当たりの必要水分量》
  • 幼児 100~120ml
  • 子供 50~100ml
  • 成人 50ml
  • 老人 40ml

体重60kgの成人で、
60kg×50ml/kg=3000ml=3ℓの水分摂取が必要です。

これは、必要最低限量ですので、実際はこれ以上飲むようにしたいものです。
スポーツ・発熱などで発汗量が多い時、下痢などで水分の排出が多い時は、
さらにたくさんの水分摂取が必要です。

こまめに水分摂取することは大切です。 日々の習慣づけするようにしましょう。


災害用の備蓄飲料水が「1人1日3リットル」の根拠・理由:


 
 
 

水分が不足するとどういう症状が出てしまうのか?

水分摂取量は1日どのくらいなのかご存知ですか?3

十分な水分を摂らなければ、さまざまな問題を引き起こす。

  • 消化不良
  • 肌が荒れる
  • 満腹感がなく
  • 食べすぎ
  • 腎臓が働かなる危険性
  • 疲労感が増す

水分が不足すると疲れを感じる。
十分に水分摂取できると、心臓は効率的に血液を体に送り出します。
水分が細胞に酸素や、他の重要な栄養素を運ぶからです。
筋肉を活発に動かすことができ、けいれんを防ぐ。

水分摂取量は1日どのくらいなのかご存知ですか?4

目を覚まし、注意力を増すための助けになります。
運動中の疲れを軽くします。

ある程度なら水分が不足して生きられます。ですが、気持ちよく過ごせなくなります。
十分に水分を摂取して、体の不調を防ぎましょう。

 
 
 

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