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お酒を飲んでも太らない方法を教えます!


太りにくいお酒を教えます!

  一般的なカロリー
重量 アルコール度数 純アルコール量 全カロリー アルコール
カロリー
原料カロリー
焼酎  100ml 25%  20g  140kcal 140kcal 0kcal
 ウイスキー 100ml 43%    35g    241kcal  241kcal 0kcal
ブランデー 100ml 43%  35g 241kcal  241kcal 0kcal
ウオッカ 100ml 50%  40g  280kcal 280kcal 0kcal
ビール 100ml   5%   4g  42kcal 28kcal 14kcal
日本酒 100ml 15%  12g 105kcal 84kcal 21kcal
 ワイン(赤) 100ml 12%   10g  80kcal 70kcal 10kcal
アルコールカロリーは1g=7kcalで計算
ここで、原料カロリーというのが、糖質などを含むカロリーです。

お酒を飲んでも太らない方法を教えます!1

お酒を造り方で分けるこのようになります。
  • 蒸留酒:純粋なアルコール。または純粋なアルコールを水などで薄めている酒。
    焼酎・ウイスキー・ブランデー・ウォッカなど。
  • 醸造酒:純粋なアルコールと糖質などが含まれた酒。
    ビール・日本酒・ワインなど。
お酒を飲んでも太らない方法を教えます!2

飲む量が同じときは、アルコール度数が低いものが、純アルコールが少なく全体のカロリーが低い。
ですが、原料カロリーにも注意を向ける必要があります。


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ビールは糖質が多いから太りやすいと言われる。
糖質をとりすぎると血糖値が上昇し、肥満ホルモンであるインスリンが大量に分泌されます。
インスリンは余分な糖を脂肪に変えて肝臓などに貯め込み、体重増加につながるので
、血糖値が上がりにくい糖質が少ないものを選びましょう。

また、お酒を飲むときに気をつけたいのがおつまみです。
ついつい、食べ過ぎてしまうことも・・・。
こちらの、カロリーも気にしてみましょうね。

太らないお酒の飲み方講座:


お酒を飲むときはつまみが大事

高たんぱく・低脂肪・低塩分・ビタミン摂取がポイントです。
揚げ物・煮物・中華・洋食・醤油味より、
焼物・蒸し物・和食・塩味・酢の物などの酸味のあるものが良いそうです。

胡瓜と桜エビの中華風

お酒を飲んでも太らない方法を教えます!3

胡瓜100g 1401kcal
フライパンで炒めるだけで出来上がる。
ごま油・おろしニンニク
干し桜エビをひとつかみ・胡瓜
みりん少々・粉末中華スープ・塩こしょう

なので、さっぱりといただけるでしょう。




鰹のタタキ
お酒を飲んでも太らない方法を教えます!4

お魚は高たんぱく低カロリー食品。
1人前187kcalほど
鰹は良質のタンパク質・鉄分が豊富。
脂肪が少ない。




焼鳥
お酒を飲んでも太らない方法を教えます!5

ねぎま
砂肝
レバー
ならOK




キムチ
お酒を飲んでも太らない方法を教えます!6
乳酸菌が含まれる発酵食品

食物繊維も豊富なので、最適ですよ。




野菜スティック
お酒を飲んでも太らない方法を教えます!7

野菜のみ
素材そのものを味わいましょう。

 


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