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牛乳って太るの?ダイエット中の人は注意しましょう!

牛乳の成分を見てみましょう

牛乳って太るの?ダイエット中の人は注意しましょう!1

牛乳には、たんぱく質・脂質・炭水化物の3大栄養素がバランス良く含まれます。
人が必要とする栄養素の優れた供給源となります。
体をつくる基本的な栄養素で、活動するエネルギーの源ともなります。

3大栄養素の働きを助け、体の機能を調節しているミネラルとビタミン
これらがそろってはじめて、生命活動は維持され、健康的な生活ができます。

最近、牛乳は免疫系・内分泌系・循環器系などに作用して病気を予防する機能があるとわかってきたそうです。

病原菌の感染を防ぎ、血圧を改善するなど、免疫力を高め病気になりにくい体をつくるために、
牛乳に含まれる栄養素の働きの生体調整機能が注目されているようです。

 
 牛乳の栄養分(200mLあたり)
 エネルギー  138kcal  578μg
 水分  180.4g
 タンパク質 6.8g
 糖質 7.8g
 炭水化物 9.9g
 灰質 1.4g
 無機質 ナトリウム 85g
カリウム  310mg
カルシウム
マグネシウム 21mg
リン 192mg
鉄分 0.04g
亜鉛 227mg 0.8mg
0.02mg
ビタミン レチノール 78μg
カロテン  12μg
レチノール当量  78μg
ビタミンD  0.6μg
ビタミンE 0.2μg
ビタミンK  4μg
ビタミンB1  0.08mg
ビタミンB2  0.31mg
ナイアシン  0.2mg
ビタミンB6  0.06mg
ビタミンB12  0.6μg
葉酸  10μg
パントテン酸  1.14mg
ビタミンC  2mg
脂肪酸 飽和 4.81g
一価不飽和  1.80g
多価不飽和  0.25g
コレステロール 25mg
 
 
 

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牛乳はダイエットに向いているのか

 
牛乳って太るの?ダイエット中の人は注意しましょう!4
 

牛乳は飲むだけでまんぷく感を感じやすいので、
ダイエットには向かないかも?と考えるかもしれませんね。

牛乳って太るの?ダイエット中の人は注意しましょう!3

しかし、牛乳には脂肪の吸収、脂肪合成を抑え、
脂肪の分解を促す効果
などがあり、体脂肪が減ると
言われています。
詳しくはわかっていませんが、カルシウムが小腸からの脂肪吸収を
抑えるおかげだそうです。
骨もしっかり丈夫にしてくれます。

牛乳って太るの?ダイエット中の人は注意しましょう!2

牛乳を飲むことで、空腹を感じずにいられるために、
食べ過ぎなどを防ぐことができ、摂取カロリーを抑えられます。

筋肉に必要なバリン・ロイシン・イソロイシンなどのアミノ酸が牛乳には入っています。
なので、牛乳をたくさん飲むと筋肉増加・維持になり、代謝が上がり、太りにくい体になれるようです。

牛乳は、神経を落ち着かせリラックスさせる効果があるそうです。

牛乳で腸内環境を整えることになり便秘解消にもなります。
便通の改善は、体全体の巡りを良くすることになるので
ダイエットの効率も期待できそうです。

牛乳って太るの?ダイエット中の人は注意しましょう!5  
 
Milk Agar Recipe牛乳寒天(杏仁豆腐)の作り方 レシピ
 

 

牛乳に含まれている、ビタミンB1・ビタミンB2・パントテン酸の成分もダイエット効果があるそうです。
体に入り込んで、糖質や脂質などを分解して排出させ、その働きを活性化するためだそうです。

 
 
 

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