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食事を少し変えるだけでダイエットが効果的になります


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食事を少し変えるだけでダイエットが効果的になります1

痩せたいのであれば運動よりも食事

ウォーキングやジョギングして汗をかいて、カロリーを消費した気になっていませんか?
運動で消費するカロリーはそれほどないのです。


体重(kg)×走った距離(km)=消費カロリー

50キロの人が1キロ走って、消費カロリーは50キロカロリー。
体重が少なければ少ないほど消費カロリーは減るのです。

それなのに、運動した後はお腹が空きますよね。
そのために食べ過ぎてしまう傾向があるようです。
痩せるどころか体重は増える結果になってしまいますよ。


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痩せたいときは運動より、まず食事を見直してみませんか?
食生活を変えるほうが、圧倒的に痩せやすいのでダイエットに向くようです。
体重を減らし、体型を変えるには、食生活を改善できれば運動は必要ないかもしれません。
摂取カロリーを抑えるように、食事を低カロリーに変えるだけ。

人は食事をすることで血液中の糖分が増える(血糖値が上がる)。
動けばその糖分を少しずつ消費して、次の食事の前までに血糖値が低下し元に戻る。
身体は血糖値がある範囲内になるよう自動的に調整される。

そのためカロリーを取りすぎると血液中の糖分が増え、血糖値は高くなりすぎます
そうならないように、糖分を脂肪に変え身体のどこかに蓄積します。(太る原因です)

逆に、カロリーを消費しすぎると、血液中の糖分が減少し血糖値が下がりすぎます
そうならないように、脂肪を燃やし血液中に糖分を送り、血糖値が下がり過ぎないように
自動的にコントロール
します。(痩せる
 
 
 

 
 
 
量の多少ではなく、適正なカロリー摂取量ならば脂肪の蓄積・燃焼は起こりません。
運動=カロリー消費。

血糖値は下がる。身体はカロリー補給を要求。

運動をしたらお腹が減りますが、運動しない時と同じ分量を食べないといけません。
運動で痩せるのでは間違いかも。
運動しても食べる量を我慢したときに痩せるようですね。

食事を少し変えるだけでダイエットが効果的になります3


【ダイエット】食事でお腹の脂肪を減らす8つの方法:


 
 

どんな食事がいいの?

高野豆腐そぼろ

食事を少し変えるだけでダイエットが効果的になります4

高野豆腐は食感がお肉のようなのでうれしい一品。

そぼろご飯にしても
あんかけの具にしても
お弁当にも活躍しそうですね。


イカの炒め物

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高タンパク・低脂肪・低糖質
食べ応えもあり、満腹感も得やすい


ささみのグリル

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食事を少し変えるだけでダイエットが効果的になります6

上手に、コントロールしてダイエットを成功させたいものですね。

 
 
 


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