*

肩の筋肉は鍛え方が難しいけど、鍛えればかっこよくなる


SPONSORED LINK

肩の筋肉の鍛え方

① ダンベルプレス

肩の筋肉は鍛え方が難しいけど、鍛えればかっこよくなる1

背筋を伸ばし、胸を張り、ダンベルを持ち上げ肩ぐらいのところで構えます。
ひじを伸ばしダンベルを持ち上げ、そのあとゆっくりと元の位置に戻す。

手首の角度で、動く筋肉と効果が変わるそうです。
肩の筋肉を鍛えるためには三角筋を動かしましょう。
そのためには、手とひじが垂直になるようにね。

ダンベルを動かすテンポも大切です。
ダンベルを下げる時はゆっくりと。
ダンベルを上げる時は早めに。
反動をつけないようにしましょう。

 

② バックプレス

肩の筋肉は鍛え方が難しいけど、鍛えればかっこよくなる2

首の後ろにバーベルを構えます。
背筋を伸ばし、姿勢を正し、手幅は肩幅より少し広めに。
ひじを伸ばし、バーベルを頭上に持ち上げます。
そのあと耳の近くまでゆっくりと戻す。

バックプレスは、三角筋をメインとする筋トレ。
動作をする間は、三角筋への負荷を意識してトレーニングをしましょう。

バーベルを下す時は、ゆっくり動かし筋肉へ刺激を与える。
バーベルを上げる時は、肩の力で押し上げるように。
反動は使いませんよ
バーベルが重すぎると、体のほかの部分に力が入るので三角筋を鍛える効果が弱くなるよ。

 
 
 

 
 
 

③ フロントプレス


肩の筋肉は鍛え方が難しいけど、鍛えればかっこよくなる3

肩の前で、オーバーグリップでバーベルを持ちます。
真上にバーベルを持ち上げてゆっくり戻す。
三角筋・僧帽筋・上腕三頭筋が鍛えられます。

 

④ ショルダープレス


肩の筋肉は鍛え方が難しいけど、鍛えればかっこよくなる4

バランスボールに座り、両手にダンベルを持ちます。
耳の横くらいに保ちますよ。

息を吐きながら、ゆっくりダンベルを持ち上げる。
息を吸いながら、ゆっくり元の姿勢に戻す。
三角筋・上腕三頭筋が鍛えられます。
インナーマッスルにも効果的。バランスよく鍛えられるね。
 
⑤ ワンハンドプレス

肩の筋肉は鍛え方が難しいけど、鍛えればかっこよくなる5

片手にダンベルを持って立ちます。
ひじを曲げ、ダンベルを肩の横にセット。
息を吐きながら、ダンベルを真上に持ち上げる。
息を吸いながら、ゆっくり下ろす。
三角筋・上腕三頭筋が鍛えられます。

器具がなくても鍛える方法↡はありますよ。

 
自重で肩のトレーニング(前編):
 

 
 
 

肩を鍛えれば見た目はどうなる?

肩の筋肉は鍛え方が難しいけど、鍛えればかっこよくなる6

大きな丸い三角筋をつくる。
そうすることで、肩幅を広く見せることができます。

筋肉が大きくなることで、見た目はかなり変わります。
筋肉が大きくなっても関節の位置は変わらないので、
肩幅だけを大きく見せたい時は、三角筋を鍛えるといいですね。

肩の筋肉は鍛え方が難しいけど、鍛えればかっこよくなる7

でも、三角筋だけ大きくなったらバランスが悪いので、
その周囲の僧帽筋・広背筋・大胸筋を鍛えるとさらにいいですよ。

なで肩なら僧帽筋を鍛えることで見た目は良くなる
ウエストが大きいなら、細くすれば逆三角形になりますよ。

 
 
 


 -未分類

 

スポンサーリンク
 

  関連記事

アミノ酸の効果と摂取した方がいいのはどういう人?

SPONSORED LINK       アミノ酸はどういう効果がある

くびれを作る最も効果的な5つの筋トレを紹介!

SPONSORED LINK   くびれに効果のある筋トレ ≪サイドブリッジ≫ 横向きに寝

不快な広告を削除、非表示にする方法 ウェブブラウザ編

SPONSORED LINK ウェブブラウザの広告を削除しよう 広告の削除方法 ~~キャッシュの削除

川越祭り2014の詳細

SPONSORED LINK 川越祭りとは 川越祭りは、慶安元年(1648年)川越城下総鎮守の氷川神

豆まきはなぜするの?その由来について知ってますか?

SPONSORED LINK なぜ豆まきをするの? むかし、むかし、京都に鬼が出たとき、毘沙門天(び

あなたは肌のターンオーバーについて知っていますか?

SPONSORED LINK 肌のターンオーバーとは? 肌の新陳代謝、肌の生まれ変わり。 わかりやす

鍋のレシピ、人気ランキング

SPONSORED LINK 鍋料理の歴史なんて調べてみました。     近代以

コーヒー豆の種類が多すぎる!選ぶときの注意するポイント

SPONSORED LINK コーヒー豆の種類 品種名 産地 特徴 メキシコ  メキシコ 酸味と香り

ピルの副作用で一番多いのは吐き気がすること?

SPONSORED LINK 飲み始めて最初の2~3日、 吐き気 むかつき 頭痛 むくみ 乳房の痛み

あなたの知らない枝豆の驚くべき栄養

SPONSORED LINK 枝豆の驚くべき栄養 枝豆は大豆の若いさやを収穫したもの。 大豆と同じで

  Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

アミノ酸の効果と摂取した方がいいのはどういう人?

SPONSORED LINK       アミノ酸はどういう効果がある

ふくらはぎが痛い!そんな時の原因はこれです

SPONSORED LINK       ふくらはぎが痛む時の原因は?

自閉症の特徴。赤ちゃんにはこんな特徴が見られます。

SPONSORED LINK   自閉症とは?      

おしることぜんざいの決定的な違い!呼び方が違うだけじゃないの?

SPONSORED LINK   おしることぜんざいは何が違う?それぞれの特徴など紹介 &

手首の関節の痛みの原因とそれに伴う病気の可能性

SPONSORED LINK   手首の関節の痛みの原因は?   多くの手首の痛