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肩の筋肉は鍛え方が難しいけど、鍛えればかっこよくなる


肩の筋肉の鍛え方

① ダンベルプレス

肩の筋肉は鍛え方が難しいけど、鍛えればかっこよくなる1

背筋を伸ばし、胸を張り、ダンベルを持ち上げ肩ぐらいのところで構えます。
ひじを伸ばしダンベルを持ち上げ、そのあとゆっくりと元の位置に戻す。

手首の角度で、動く筋肉と効果が変わるそうです。
肩の筋肉を鍛えるためには三角筋を動かしましょう。
そのためには、手とひじが垂直になるようにね。

ダンベルを動かすテンポも大切です。
ダンベルを下げる時はゆっくりと。
ダンベルを上げる時は早めに。
反動をつけないようにしましょう。

 

② バックプレス

肩の筋肉は鍛え方が難しいけど、鍛えればかっこよくなる2

首の後ろにバーベルを構えます。
背筋を伸ばし、姿勢を正し、手幅は肩幅より少し広めに。
ひじを伸ばし、バーベルを頭上に持ち上げます。
そのあと耳の近くまでゆっくりと戻す。

バックプレスは、三角筋をメインとする筋トレ。
動作をする間は、三角筋への負荷を意識してトレーニングをしましょう。

バーベルを下す時は、ゆっくり動かし筋肉へ刺激を与える。
バーベルを上げる時は、肩の力で押し上げるように。
反動は使いませんよ
バーベルが重すぎると、体のほかの部分に力が入るので三角筋を鍛える効果が弱くなるよ。

 
 
 

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③ フロントプレス


肩の筋肉は鍛え方が難しいけど、鍛えればかっこよくなる3

肩の前で、オーバーグリップでバーベルを持ちます。
真上にバーベルを持ち上げてゆっくり戻す。
三角筋・僧帽筋・上腕三頭筋が鍛えられます。

 

④ ショルダープレス


肩の筋肉は鍛え方が難しいけど、鍛えればかっこよくなる4

バランスボールに座り、両手にダンベルを持ちます。
耳の横くらいに保ちますよ。

息を吐きながら、ゆっくりダンベルを持ち上げる。
息を吸いながら、ゆっくり元の姿勢に戻す。
三角筋・上腕三頭筋が鍛えられます。
インナーマッスルにも効果的。バランスよく鍛えられるね。
 
⑤ ワンハンドプレス

肩の筋肉は鍛え方が難しいけど、鍛えればかっこよくなる5

片手にダンベルを持って立ちます。
ひじを曲げ、ダンベルを肩の横にセット。
息を吐きながら、ダンベルを真上に持ち上げる。
息を吸いながら、ゆっくり下ろす。
三角筋・上腕三頭筋が鍛えられます。

器具がなくても鍛える方法↡はありますよ。

 
自重で肩のトレーニング(前編):
 

 
 
 

肩を鍛えれば見た目はどうなる?

肩の筋肉は鍛え方が難しいけど、鍛えればかっこよくなる6

大きな丸い三角筋をつくる。
そうすることで、肩幅を広く見せることができます。

筋肉が大きくなることで、見た目はかなり変わります。
筋肉が大きくなっても関節の位置は変わらないので、
肩幅だけを大きく見せたい時は、三角筋を鍛えるといいですね。

肩の筋肉は鍛え方が難しいけど、鍛えればかっこよくなる7

でも、三角筋だけ大きくなったらバランスが悪いので、
その周囲の僧帽筋・広背筋・大胸筋を鍛えるとさらにいいですよ。

なで肩なら僧帽筋を鍛えることで見た目は良くなる
ウエストが大きいなら、細くすれば逆三角形になりますよ。

 
 
 


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