*

ダイエット中の食事はオートミールがおすすめ!その理由とは


オートミールってなに

ダイエット中の食事はオートミールがおすすめの理由とは1

オートミール(oatmeal)
燕麦(エンバク)を脱穀し、調理しやすく加工したもの。

アングロアメリカは、燕麦を押しつぶしたもの、
カットしてある加工品をオートミールと呼びます。
また、粥状に調理したものを指す場合もあります。

それ以外の英語圏は、燕麦を挽いた粉製品のとこを指すそうです。

どんな味?
単純に麦その物の味がします。

食べ方は?
オートミールをお湯・牛乳でお粥状にします。


ダイエット中の食事はオートミールがおすすめの理由とは2

そのまま食べてもOK。
好みで塩・砂糖・ジャムなどを入れて食べることもあります。

シリアル感覚で食べるなら、牛乳でふやかしフルーツを入れといいですよ。
でも、サクサク食感はなくなります。

 
 
 

SPONSORED LINK


 
 
 

オートミールは玄米より、
食物繊維約3.5倍・鉄分約2倍・カルシウム約5倍といわれ、栄養価の高い食品です。

~~ 栄養 ~~  ~~ 効能 ~~
玄米の3倍の食物繊維 高血圧予防
白米の22倍の食物繊維 高血糖予防
ビタミンB1 便秘解消効果
ミネラル 豊富な食物繊維
 満腹感
がん予防
血中コレステロールを下げる
 

体と腸に変化をもたらし、いろんな効果を期待できる健康食材。
コレステロール低下、ガンのリスクを減らすことも可能だとか。


ダイエット中の食事はオートミールがおすすめの理由とは3

食物繊維の塊

栄養も豊富でカロリー控えめ
オートミールは、全体的な栄養価の高さが魅力ですね。

オートミールのカロリー

100gで380kcal(メーカーにより異なります)
オートミールは、水や牛乳などで煮ることで膨張するので、
一食分30gくらいでお腹いっぱいに。
少量で栄養が取れて、腹持ちがいいのは助かりますね。


3分で出来るオートミールのつくり方:



 

 

ダイエット中にオートミールがおすすめの理由

ダイエット中の食事はオートミールがおすすめの理由とは4

オーツ麦を脱穀後に蒸して潰したオートミール。
精白してないのでたっぷりの栄養価。
さらに食物繊維・鉄分・カルシウムなど嬉しい栄養価が豊富。

 

☆ 便秘解消

ビタミン・ミネラル・たんぱく質も豊富、そのために栄養バランスも良いオートミール。
食物繊維が豊富なので、ダイエットの最大の敵といえる便秘解消ができる優れもの。

 

☆ 基礎代謝アップ

消化がゆっくりなので、食べたあともインスリン値が低い
そのため基礎代謝がアップ!

さらに腹持ちも良いため、無駄な間食をしなくて済みます。

 

☆ 脂肪になりにくい

 

ダイエット中の食事はオートミールがおすすめの理由とは5

低GI値
そのために炭水化物なのに脂肪になりにくい。
遅い夕食や夜食にもお勧め

こんなサイトも利用してみるといいですよ。

>>オートミール専門サイト
 

上手に利用して、素敵なボディを手に入れましょう。

 
 
 


 -未分類

 

スポンサーリンク
 

  関連記事

鬼のお面の作り方を覚えて子供に教えよう!

鬼のお面は何に使うの? ~~節分~~ 節分とは季節が変わるとされる日(立春・立夏・立秋・立冬) の前

盆飾りの飾り方と飾る時期はいつからなの?

盆飾りの飾り方         あわせて読みたい記事: 栗の

ユネスコに登録されている日本の世界遺産【自然遺産編】

日本の世界遺産 日本国  法隆寺地域の仏教建造物  文化遺産 / 1993  姫路城  文化遺産 /

麦茶の意外な効能を知ってますか?

麦茶の効能 平成11年、農林水産省食品総合研究所/菊池祐二先生と、カゴメ総合研究所により、麦茶を飲む

母の日に送ると喜ばれるメッセージカード例文

喜ばれるメッセージカードの例文 大好きなおかあさんへ いつもありがとうございます。 感謝の気持ちをこ

花火大会 2015

 開催エリア 開 催 日 祭 名 打ち上げ数 開 催 地 2014年 来場者数 東北エリア 5/30

健康診断の料金ってどれくらいかかるの?

健康診断に行かなきゃいけなくなったけど・・・ 健康診断の料金はどれぐらい? 健康診断は健康保険適用外

名刺入れのメンズブランドはこれがオススメ!

革の名刺入れオススメベスト5 【BARONE 本牛革メンズ名刺入れ】 参考価格:¥13,000 素材

ディズニーの年間パスポートはどれくらいお得なの?

年間パスポートと普通に購入するパスの価格比較 年間パスポート 料金表 大人 中人 小人 シニア 60

スカイツリーへの簡単なアクセス方法!!

東京スカイツリーへのアクセス方法と所要時間   電車をご利用 東京スカイツリーへのお越しは

  Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

アミノ酸の効果と摂取した方がいいのはどういう人?

      アミノ酸はどういう効果があるの?   アミノ酸は

ふくらはぎが痛い!そんな時の原因はこれです

      ふくらはぎが痛む時の原因は? 筋肉痛や肉離れ こむら返り

自閉症の特徴。赤ちゃんにはこんな特徴が見られます。

  自閉症とは?       ★ 先天性の脳機能の障害による

おしることぜんざいの決定的な違い!呼び方が違うだけじゃないの?

  おしることぜんざいは何が違う?それぞれの特徴など紹介   おしるこ &nbs

手首の関節の痛みの原因とそれに伴う病気の可能性

  手首の関節の痛みの原因は?   多くの手首の痛みの原因は、腱鞘炎(炎症で痛み