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くびれを作る最も効果的な5つの筋トレを紹介!


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くびれに効果のある筋トレ

≪サイドブリッジ≫

くびれを作る最も効果的な5つの筋トレを紹介!1
  • 横向きに寝ます。
    片方のひじを床につけ体を支えます。
    両脚はそろえて伸ばします。
  • 腰を床から持ち上げます。
    呼吸をしながら30秒ほど体を一直線に保たせます。
    それから元に戻します。
  • 反対も同じようにしましょう。
 



≪ツイストクランチ≫

くびれを作る最も効果的な5つの筋トレを紹介!2
腹筋の中でも側面を鍛えることができます。
  • 膝と肘を対角線でくっ付けるように近づけることが大切。
  • 余裕があれば両肘を床から離し行う。
くびれを作る最も効果的な5つの筋トレを紹介!3
無理な時は肘をつけたままひねる。
  • 開き伸ばす。そしてもとへ戻す。
  • 逆も同じようにしましょうね。
 
 
 

 
 
 
くびれ作りにも下腹ダイエットにも!最強の腹筋「バイシクルクランチ」:


 



≪ツイスティングクランチ≫

 

くびれを作る最も効果的な5つの筋トレを紹介!4
  • 仰向けになり両膝を立てます。
    手は頭の後ろで組みます。
  • 上半身を起こしていきます。
    右のひじを左の膝頭につくイメージで身体をななめに
    ひねりながら起こします。
  • ゆっくり元の位置に戻します。
  • 反対も同じように身体をねじります。
  • 左右交互に10回を1セットでしましょう。
 

くびれを作る最も効果的な5つの筋トレを紹介!5

くびれを作る最も効果的な5つの筋トレを紹介!6



≪脇腹≫

くびれを作る最も効果的な5つの筋トレを紹介!7
  • 片手を上げ手のひらを後頭部に当てる。
    手を上げた側に息を吸いながら上半身をゆっくり倒す。
  • 限界と思えるところまで倒したらゆっくり上半身をもとへ
    もどす。(息を吸いながら
  • 左右10回しましょうね。
    腹筋をするより筋力を使わないので、
    筋力が弱いと思える人でもOK



≪腰ひねり≫

くびれを作る最も効果的な5つの筋トレを紹介!8
  • 体の正面で手を合わせます。
    両肘を曲げ大きな円を作ります。
  • 腰を動かさないように上半身を左右にひねります。
  • 左右各15回しましょう。
くびれを作る最も効果的な5つの筋トレを紹介!9

くびれを作る最も効果的な5つの筋トレを紹介!10

などなど、たくさんのくびれを作るために鍛える腹筋の仕方があります。
根気よく続けることで必ず、くびれが作れますよ。
 
 
 


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