*

くびれを作る最も効果的な5つの筋トレを紹介!


SPONSORED LINK

 

くびれに効果のある筋トレ

≪サイドブリッジ≫

くびれを作る最も効果的な5つの筋トレを紹介!1
  • 横向きに寝ます。
    片方のひじを床につけ体を支えます。
    両脚はそろえて伸ばします。
  • 腰を床から持ち上げます。
    呼吸をしながら30秒ほど体を一直線に保たせます。
    それから元に戻します。
  • 反対も同じようにしましょう。
 



≪ツイストクランチ≫

くびれを作る最も効果的な5つの筋トレを紹介!2
腹筋の中でも側面を鍛えることができます。
  • 膝と肘を対角線でくっ付けるように近づけることが大切。
  • 余裕があれば両肘を床から離し行う。
くびれを作る最も効果的な5つの筋トレを紹介!3
無理な時は肘をつけたままひねる。
  • 開き伸ばす。そしてもとへ戻す。
  • 逆も同じようにしましょうね。
 
 
 

 
 
 
くびれ作りにも下腹ダイエットにも!最強の腹筋「バイシクルクランチ」:


 



≪ツイスティングクランチ≫

 

くびれを作る最も効果的な5つの筋トレを紹介!4
  • 仰向けになり両膝を立てます。
    手は頭の後ろで組みます。
  • 上半身を起こしていきます。
    右のひじを左の膝頭につくイメージで身体をななめに
    ひねりながら起こします。
  • ゆっくり元の位置に戻します。
  • 反対も同じように身体をねじります。
  • 左右交互に10回を1セットでしましょう。
 

くびれを作る最も効果的な5つの筋トレを紹介!5

くびれを作る最も効果的な5つの筋トレを紹介!6



≪脇腹≫

くびれを作る最も効果的な5つの筋トレを紹介!7
  • 片手を上げ手のひらを後頭部に当てる。
    手を上げた側に息を吸いながら上半身をゆっくり倒す。
  • 限界と思えるところまで倒したらゆっくり上半身をもとへ
    もどす。(息を吸いながら
  • 左右10回しましょうね。
    腹筋をするより筋力を使わないので、
    筋力が弱いと思える人でもOK



≪腰ひねり≫

くびれを作る最も効果的な5つの筋トレを紹介!8
  • 体の正面で手を合わせます。
    両肘を曲げ大きな円を作ります。
  • 腰を動かさないように上半身を左右にひねります。
  • 左右各15回しましょう。
くびれを作る最も効果的な5つの筋トレを紹介!9

くびれを作る最も効果的な5つの筋トレを紹介!10

などなど、たくさんのくびれを作るために鍛える腹筋の仕方があります。
根気よく続けることで必ず、くびれが作れますよ。
 
 
 


 -未分類

 

スポンサーリンク
 

  関連記事

頭痛と吐き気がする!でも熱がないときはこんな病気かも

SPONSORED LINK 頭痛と吐き気がする!でも熱がないのはこんな病気 偏頭痛 緊張性頭痛 く

暑さ対策に一番有効なのは窓にある工夫をすること

SPONSORED LINK 窓にできる暑さ対策 窓の開け方を工夫 風通しをよくする 対角にある2カ

月の満ち欠けをカレンダーでチェックしよう 2015

SPONSORED LINK 月の満ち欠けとは? このように、満ち欠けしてゆく月はどこか幻想的で心惹

スクワットを正しいやり方で行っていますか

SPONSORED LINK スクワットの正しいやり方 テレビを見ながらでも出来るスクワット、正しい

大雪山の紅葉はここが見所です 2015

SPONSORED LINK 大雪山の紅葉はここが見所 大雪山はどこにある? 北海道中央部に、そびえ

サングラスのメンズ着用ブランドを紹介します

SPONSORED LINK 特に人気の高いブランド ■レイバン(Ray-Ban) http://j

洗顔のやり方を間違って覚えていませんか?

SPONSORED LINK 洗顔の正しいやり方 ~~~洗顔方法 ~~~ まず、手についたほこりや汗

自閉症の特徴。赤ちゃんにはこんな特徴が見られます。

SPONSORED LINK   自閉症とは?      

確定申告で必要な医療費の領収書

SPONSORED LINK 確定申告になぜ医療費の領収書が必要なの? 年末が近づくと話題になる確定

高血圧の原因について本当のことを知っていますか

SPONSORED LINK 高血圧の本当の原因は? 原因のわからない本態性高血圧 原因がはっきりわ

  Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

アミノ酸の効果と摂取した方がいいのはどういう人?

SPONSORED LINK       アミノ酸はどういう効果がある

ふくらはぎが痛い!そんな時の原因はこれです

SPONSORED LINK       ふくらはぎが痛む時の原因は?

自閉症の特徴。赤ちゃんにはこんな特徴が見られます。

SPONSORED LINK   自閉症とは?      

おしることぜんざいの決定的な違い!呼び方が違うだけじゃないの?

SPONSORED LINK   おしることぜんざいは何が違う?それぞれの特徴など紹介 &

手首の関節の痛みの原因とそれに伴う病気の可能性

SPONSORED LINK   手首の関節の痛みの原因は?   多くの手首の痛