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体脂肪率の平均値表、あなたの体は大丈夫ですか?

体脂肪率の年齢別、男女別平均値

体脂肪率の平均値表、あなたの体は大丈夫ですか?1

体脂肪率は、全体重のうち、体脂肪が占める重さの割合のこと。

体脂肪率(%) = 体脂肪の重さ(kg) ÷ 体重(kg) × 100
という計算式で割り出せます。
※体脂肪が測れる体重計を買った方が早いかもです。

男性 痩せ 標準(-) 標準(+) 軽肥満 肥満
~14歳 ~6% 7~15% 16~24% 25~29% 30%~
15歳~17歳 ~7% 8%~15% 16%~23% 24%~27% 28%~
18歳~39歳 ~10% 11~16% 17~21% 22~26% 27%~
40歳~59歳 ~11% 12~17% 18~22% 23~27% 28%~
60歳~ ~13% 14~19% 20~24% 25~29% 30%~
 
女性 痩せ 標準(-) 標準(+) 軽肥満 肥満
~13歳 ~14% 15~24% 25~33% 34~37% 38%~
14歳~17歳 ~17% 18~26% 27~35% 36~39% 40%~
18歳~39歳 ~20% 21~27% 28~34% 35~39% 40%~
40歳~59歳 ~21% 22~28% 29~35% 36~40% 41%~
60歳~60歳~ ~22% 23~29% 30~36% 37~41% 42%~
 
体脂肪率の平均値表、あなたの体は大丈夫ですか?2
 
 
 

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体脂肪率が高い、低いでどんなことが起こるの?

Obesity before after

【日本人の理想体脂肪率】
•男性15~20%
•女性20~28%

世界的に見て日本人は、ほかの国に比べ肥満率が低いそうです。
このように、太っている人の率が低いのは、日本食が太りにくいこと、
若い人がダイエット傾向にあり、痩せている見た目を好むからです。

体脂肪率の平均値表、あなたの体は大丈夫ですか?4

痩せ範囲になったら、体の脂肪割合が低くなるために、
脳は体が飢餓状態と間違った判断をしてしまうそうです。
そのため体は、飢餓から命を守るためエネルギーを使うようになります。
体温・筋力の低下につながることもある

 

女性の場合は、ホルモンバランスの異常を引き起こすこともある
その結果、生理不順・早発性閉経になることもあるそうですよ。

体脂肪保温機能にも関係があるそうです。
体脂肪量の低下は体温が低下することにつながる。
体温の低下は、免疫機能とも深く関わりがあります。体温が低下すると免疫力が低下する。

軽肥満・肥満範囲だと、脂肪が多く体に負担がかかるために病気を引き起こすこともあります。
糖尿病・不妊症・胆石症などの発症率が高いと言われています。
また、動脈硬化・高脂血症・高血圧症などの生活習慣病などの要因ですよ。

体脂肪率の平均値表、あなたの体は大丈夫ですか?5

かくれ肥満ということもあります。
体重が軽く体脂肪率が高い場合、
身体機能が衰え健康を害する危険性があるそうです。

体重は標準、でも体脂肪率が高い!それが、かくれ肥満の傾向ですよ。
脂肪が多いとは、筋肉・骨・血液がその分少ないということ。
食べる量が少なくても、カロリーが脂肪に変わりやすい体質みたいです。

 
身長・体重なのに見た目が違う:
 

 

適度な運動・食べる量を調節・栄養バランスを見直し・生活習慣を見直し、
少しでも体脂肪率が標準に近くなるようにしましょうね。

 
 
 

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