*

ご飯に含まれている糖質が太る原因だって知ってますか?


ご飯に糖質はどれくらい含まれている?

ご飯に含まれている糖質が太る原因だって知ってますか?1

ご飯って意外と糖質量があるかも?!

食材名  一食当たりの量 糖質量
 精米白ごはん   150g(茶碗1杯分)  55.2g
 玄米ごはん   150g(茶碗1杯分)   51.3g
 

ほかの食品と比べても、糖質量がこんなにあるのは意外?それとも納得?

食材名 一食当たりの量 糖質量
 もち 50g(切餅1個)  24.8g
 赤飯 50g(茶碗1杯)    9.5g
 ビーフン 70g(1人分)  55.3g
 食パン 60g(6枚切1枚)  26.8g
 フランスパン 30g(1切)  16.4g
 ライ麦パン 30g(厚さ1cm1切)  14.1g
 ロールパン 50g(1個)  21.0g
 クロワッサン 30g(1個)  12.0g
 ナン 80g(1枚)  36.5g
 うどん(茹で) 250g(1玉)  52.0g
 そうめん 50g(1束)  35.1g
 中華めん(生) 130g(1玉)  69.7g
 中華めん(蒸し) 170g(1玉)  62.7g
 そば(茹で) 170g(1玉)  40.8g
 マカロニ(乾) 10g(サラダ1食分)    7.0g
 スパゲッティ(乾) 80g(1人分)  55.6g
 さつまいも 60g(1/3個)  17.5g
 大和芋 50g  12.3g
 魚肉ソーセージ 80g(1本)  10g
 牛乳 210g(1本200ml)  10.1g
 
 

SPONSORED LINK


 
 
食材名 一食当たりの量 糖質量
 飲むヨーグルト 200ml  20.0g
 りんご 100g(1/2個)  13.1g
 グレープフルーツ 160g(1/2個)  14.4g
 バナナ 100g(1本)  21.4g
 パイナップル 180g(1/6個)  21.4g
 キウイフルーツ 120g(1個)  13.2g
 すいか 180g(1/16個)  16.6g
 もも 170g(1個)  15.1g
 梨 120g(1/2個)  15.0g
 柿 100g(1/2個)  14.3g
 なつみかん 190g(1個)  21.4g
 洋梨 120g(1/2個)  15.0g
 とうもろこし 90g(1/2本)  12.4g
 ポカリスエット 500ml  31.0g
 ポカリスエット
イオンウォーター
500ml  14.0g
 コカ・コーラ 500ml  56.5g
 ファンタオレンジ 500ml  57.5g
 スプライト 500ml  51.5g
 アクエリアス 500ml  23.5g
 
 
 

ご飯を食べれば太るの?

ご飯に含まれている糖質が太る原因だって知ってますか?2

ご飯は、糖質ですね。
糖質を食べたら太る?って言われますがどうしてでしょう。

糖質は食べたら体内でブドウ糖に分解されます。
そのあと血液に入り血糖値を上げます。

血液中のブドウ糖が増えすぎると・・・
ホルモンの一種のインスリンが分泌されます。

インスリンは、余分なブドウ糖を血管外へ出し、
細胞に入り一部は皮下脂肪となり蓄積され太るということになります。

糖質制限する(ブドウ糖の皮下脂肪への蓄積を抑制)と太らないよ。
必要以上に摂取しないことが大切です。

 
 
 

どれくらい食べても大丈夫なの?

ご飯に含まれている糖質が太る原因だって知ってますか?3

1日に必要な糖質の量は?
エネルギー量(kcal)×0.6÷4 = 1日に必要な糖質の量(g)

☆ エネルギーの60%は糖質から摂取することが基本!
☆ 糖質のエネルギー量は4kcal /g!

1日あたりのエネルギー所要量は?
ご飯は1膳(100g)が目安

ごはんとおかずはバランス良く摂取する。
割合は 1:1

男性1食の目安量が約900kcalとすると、
バランスの良い、ごはんとおかずの割合は
それぞれが、約450kcal程度。

女性1食の目安量が約700kcalとすると、
バランスの良い、ごはんとおかずの割合は
約350kcal程度。

1食のご飯の量は、茶碗の大きさにより変わります。
自分の食べている茶碗がどのくらいの量なのかを量っておきましょうね。

 

【ニュース】お米を食べると「太る」と思っていませんか? 知っておきたい、糖質制限ダイエットの落とし穴:


 

あと少し・・・食べたいと思っても、我慢する必要はあるかもしれませんね。

 
 


 -未分類

 

スポンサーリンク
 

  関連記事

暖かいインナーを着て寒さ対策をしましょう

暖かいインナーってどうなってるの? 身体の熱を逃がしにくいタイプ 繊維自体が発熱するタイプ がありま

醤油の意外なカロリーを教えちゃいます!

醤油ってどうやって作られてるんだっけ? 醤油は日本で昔から食べられている調味料の1つ。 主には大豆を

LINEの乗っ取りを対策しよう!

LINEとは? よく話題になるのは知っているけど、何?という人も多いかも・・・。 LINEとは、モバ

インフルエンザB型の症状と特徴

インフルエンザB型の症状 腹痛・下痢などの消化器系に影響が出やすい。 胃炎 上気道炎 気管支炎 38

小学校の入学式での服装について

入学式の服装はどんなのがいいの? 入学式は出会いと新生活の始まりという希望や喜びに満ちたお祝い。 春

コシヒカリの驚くべき価格とその特徴

コシヒカリとは?   コシヒカリとはお米の銘柄の1つ。   福井県で誕生しました

七五三はいつ?祝うのは何年生まれの子

七五三とは? 子どもが無事に成長したことをお祝いする家庭行事のひとつですよね。 乳幼児の死亡率が高か

iOSとはなんのこと?

iOSってなんのこと?   一言でまとめるとアップル社の製品である   iPho

カフェラテとカフェオレの違い

カフェラテとは カフェ・ラテはイタリア語の造語で、     ラテはイタリア語ラッ

アインシュタインの衝撃的な名言ベスト10

アインシュタインはどんな人だったのか? アルバート・アインシュタイン(Albert Einstein

  Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

アミノ酸の効果と摂取した方がいいのはどういう人?

      アミノ酸はどういう効果があるの?   アミノ酸は

ふくらはぎが痛い!そんな時の原因はこれです

      ふくらはぎが痛む時の原因は? 筋肉痛や肉離れ こむら返り

自閉症の特徴。赤ちゃんにはこんな特徴が見られます。

  自閉症とは?       ★ 先天性の脳機能の障害による

おしることぜんざいの決定的な違い!呼び方が違うだけじゃないの?

  おしることぜんざいは何が違う?それぞれの特徴など紹介   おしるこ &nbs

手首の関節の痛みの原因とそれに伴う病気の可能性

  手首の関節の痛みの原因は?   多くの手首の痛みの原因は、腱鞘炎(炎症で痛み