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ご飯に含まれている糖質が太る原因だって知ってますか?

ご飯に糖質はどれくらい含まれている?

ご飯に含まれている糖質が太る原因だって知ってますか?1

ご飯って意外と糖質量があるかも?!

食材名  一食当たりの量 糖質量
 精米白ごはん   150g(茶碗1杯分)  55.2g
 玄米ごはん   150g(茶碗1杯分)   51.3g
 

ほかの食品と比べても、糖質量がこんなにあるのは意外?それとも納得?

食材名 一食当たりの量 糖質量
 もち 50g(切餅1個)  24.8g
 赤飯 50g(茶碗1杯)    9.5g
 ビーフン 70g(1人分)  55.3g
 食パン 60g(6枚切1枚)  26.8g
 フランスパン 30g(1切)  16.4g
 ライ麦パン 30g(厚さ1cm1切)  14.1g
 ロールパン 50g(1個)  21.0g
 クロワッサン 30g(1個)  12.0g
 ナン 80g(1枚)  36.5g
 うどん(茹で) 250g(1玉)  52.0g
 そうめん 50g(1束)  35.1g
 中華めん(生) 130g(1玉)  69.7g
 中華めん(蒸し) 170g(1玉)  62.7g
 そば(茹で) 170g(1玉)  40.8g
 マカロニ(乾) 10g(サラダ1食分)    7.0g
 スパゲッティ(乾) 80g(1人分)  55.6g
 さつまいも 60g(1/3個)  17.5g
 大和芋 50g  12.3g
 魚肉ソーセージ 80g(1本)  10g
 牛乳 210g(1本200ml)  10.1g
 
 

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食材名 一食当たりの量 糖質量
 飲むヨーグルト 200ml  20.0g
 りんご 100g(1/2個)  13.1g
 グレープフルーツ 160g(1/2個)  14.4g
 バナナ 100g(1本)  21.4g
 パイナップル 180g(1/6個)  21.4g
 キウイフルーツ 120g(1個)  13.2g
 すいか 180g(1/16個)  16.6g
 もも 170g(1個)  15.1g
 梨 120g(1/2個)  15.0g
 柿 100g(1/2個)  14.3g
 なつみかん 190g(1個)  21.4g
 洋梨 120g(1/2個)  15.0g
 とうもろこし 90g(1/2本)  12.4g
 ポカリスエット 500ml  31.0g
 ポカリスエット
イオンウォーター
500ml  14.0g
 コカ・コーラ 500ml  56.5g
 ファンタオレンジ 500ml  57.5g
 スプライト 500ml  51.5g
 アクエリアス 500ml  23.5g
 
 
 

ご飯を食べれば太るの?

ご飯に含まれている糖質が太る原因だって知ってますか?2

ご飯は、糖質ですね。
糖質を食べたら太る?って言われますがどうしてでしょう。

糖質は食べたら体内でブドウ糖に分解されます。
そのあと血液に入り血糖値を上げます。

血液中のブドウ糖が増えすぎると・・・
ホルモンの一種のインスリンが分泌されます。

インスリンは、余分なブドウ糖を血管外へ出し、
細胞に入り一部は皮下脂肪となり蓄積され太るということになります。

糖質制限する(ブドウ糖の皮下脂肪への蓄積を抑制)と太らないよ。
必要以上に摂取しないことが大切です。

 
 
 

どれくらい食べても大丈夫なの?

ご飯に含まれている糖質が太る原因だって知ってますか?3

1日に必要な糖質の量は?
エネルギー量(kcal)×0.6÷4 = 1日に必要な糖質の量(g)

☆ エネルギーの60%は糖質から摂取することが基本!
☆ 糖質のエネルギー量は4kcal /g!

1日あたりのエネルギー所要量は?
ご飯は1膳(100g)が目安

ごはんとおかずはバランス良く摂取する。
割合は 1:1

男性1食の目安量が約900kcalとすると、
バランスの良い、ごはんとおかずの割合は
それぞれが、約450kcal程度。

女性1食の目安量が約700kcalとすると、
バランスの良い、ごはんとおかずの割合は
約350kcal程度。

1食のご飯の量は、茶碗の大きさにより変わります。
自分の食べている茶碗がどのくらいの量なのかを量っておきましょうね。

 

【ニュース】お米を食べると「太る」と思っていませんか? 知っておきたい、糖質制限ダイエットの落とし穴:


 

あと少し・・・食べたいと思っても、我慢する必要はあるかもしれませんね。

 
 

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