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肩こり解消!自宅でできる3つのストレッチ方法


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肩こりを解消する3つのストレッチ方法

 

1. ツボ押しストレッチ


肩中兪(けんちゅうゆ)・肩井(けんせい)


肩こり解消!自宅でできる3つのストレッチ方法1  
肩こり解消!自宅でできる3つのストレッチ方法2


肺兪(はいゆ)


首の付け根の一番出っ張った骨から下へ3番目(第3胸椎)、肩甲骨の内側。

両手の親指で、やや強めの力で左右同時に
押します。

天宗(てんそう)


四十肩・五十肩に効果があるそうです。
肩甲骨の中央にあるツボ

3秒押し、3秒離す
繰り返すと効果がある。

肩こり解消!自宅でできる3つのストレッチ方法3  
他にも、ツボはたくさんあるので自分の肩こりにあったツボを見つけてくださいね

肩こり解消!自宅でできる3つのストレッチ方法4  
 
 

 
 
 

2. 肩甲骨を柔軟に

肩甲骨が凝り固まると、肩こりがひどくなることがあることをご存知ですか?

しっかりとほぐしましょう。
 
肩こり解消!自宅でできる3つのストレッチ方法5  
肩こり解消!自宅でできる3つのストレッチ方法6  
肩こり解消!自宅でできる3つのストレッチ方法7  
肩こり解消!自宅でできる3つのストレッチ方法8  
  • 足を大きく開き立ちます。
  • つま先を外側に向けます。
  • 肩を中に押す感じで動かす。
  • 10秒ほどキープ。

反対側もしっかりと。

ガッチガチの首・肩に効くぅ!「2分ですっきり」コリ解消体操:

 
 
 

3. 首をストレッチで肩こり解消

ストレートネックってご存知ですか?

首に負担がかかると、肩こりのもとに…
 
肩こり解消!自宅でできる3つのストレッチ方法9  
肩こり解消!自宅でできる3つのストレッチ方法10  
肩こり解消!自宅でできる3つのストレッチ方法11  
 


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